還沒練出腹肌嗎？試試這幾個動作吧！
很多健身新手看到網上有很多腹肌鍛煉教程都不知如何選擇，總想找一個最好的腹肌訓練動作或者教程來鍛煉腹肌。網路上的圖片，動畫，和視頻，只要與腹肌有關，就會被瘋轉。仰卧起坐和平板支撐是被提及最多的訓練動作，但是這兩個腹肌動作增強核心力量可以，要練出腹肌，基本沒用。其實腹肌鍛煉沒有死板的教程，每個動作也不是做得越多就腹肌很快練出來。參考健身達人的動作，選擇適合自己的，勤加練習定會「水落石出」！
卷腹
懸垂抬腿（屈腿）
坐姿腹斜肌旋轉
平板舉腿卷腹
懸垂抬腿（直腿）
負重繩索卷腹
繩索伐木
TRX卷腹
GHD起坐
懸垂抬腿（直腿加旋轉）
訓練的具體安排你可以憑著自己的能力跟感受去調整，注意動作的完成質量。雖然都說腹肌可以天天練，但還是不建議每天練，應該給肌肉一個修復和生長的時間。每次的訓練就是一次修行，當你克服疲憊完成最後一個動作，那一刻你會感到一種重生！
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