不要再說沒時間運動了，給你一分鐘睡前鍛煉方法，只需要一分鐘你就能瘦小腿，練腰部，練出馬甲線

工作一天回到家就想「葛優躺」，啥也不想干，然後磨磨蹭蹭洗漱完，就躺在床上玩手機直到睡覺前一刻~

明明知道自己不應該這麼頹廢，明明知道自己不應該沒有一點運動，但是花幾個小時去健身房都覺得好奢侈~

的確，去健身房需要很多時間，那你連一分鐘時間都擠不出來？

接下來，小編為大家介紹一套1分鐘運動法，其效果不亞於健身房，還不用趕緊練起來~

1靠牆抬腿：背緊貼床，雙腿伸直緊貼牆面，臀部略抬，吃不消的小夥伴可以在下面墊個枕頭，保持30秒。

這個動作很簡單，可以邊玩手機或者邊追劇邊做，小編每天晚上起碼15分鐘，它有利於塑造腿部垂直度，還能改善小腹贅肉。

如果有些妹紙，乳房下垂的話，可以屁股再抬高點，斜方肌位置緊貼床面，保持30秒。（這些小編親測尤其，尤其是小腹贅肉）

2.仰卧：雙腳合攏，兩膝微屈，雙手放於身體兩側。

3.肌肉拉伸：慢慢轉動兩膝至地面，藉助兩腿的重量並控制動作，重心放在腰上，然後保持10秒

4.慢慢迴轉到起始位置，並重複另一側，保持10秒，這套動作除了主要鍛煉骼骨前肌，臀大肌，腰方肌之外，還有利於消除腹部贅肉，練出馬甲線。

在運動的過程中，要配合有節奏的呼吸，切勿動作太快，雙肩離地，頭移動等問題。

千萬不要再說1分鐘的運動你都嫌麻煩，這樣的話小編也救不了你的懶癌了~

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