夏天，你需要一點「輕運動」

細數一下夏季運動你最不能忍的地方，一些朋友的答案大概會是這個樣子——

氣溫太高、濕度太高，隨便動動就是滿身大汗、熱成狗的節奏！

運動還是很開心的，但是一不小就有中暑的風險可就不好了！

我可以天天運動，但是天天洗衣服，臣妾做不到啊！

那麼，在這個不適合運動的季節，既不想被熱成狗、烤成碳，還要不停洗洗洗；又不想在該露肉的季節還在積極囤肉的朋友們，要怎麼破呢？

不妨嘗試一下輕量運動。

輕量運動雖然輕量，不過也是運動的一種，因此，同樣具有消耗熱量、促進新陳代謝、加速血液循環、增強心肺功能、調節人體平衡的諸多好處。

又因為運動強度較小、不會對身體帶來過大的運動負荷，耗能低、產熱也少，不僅不會為身體帶來運動過量的不適癥狀，相反還有助於舒緩壓力，緩解緊張、暴躁的情緒，促進身心放鬆。

那麼，都有哪些「輕運動」適合在夏天進行呢？

推薦1：散步（中速步行）

推薦指數：☆☆☆

適宜指數：☆☆☆☆☆

運動效果：☆☆

推薦理由：

在工作之餘、茶餘飯後進行一定時間、適宜強度的步行，不僅可以調節大腦皮層興奮度，幫助我們消除疲勞、保持放鬆和頭腦清醒，還能夠在一定程度上調節人體平衡和運動機能。此外，散步是一項適宜性很強的輕運動，我們可以方便、靈活地選擇進行散步的時間和地點，而不受時間空間的限制；同時，我們也能夠靈活地控制步行的速度，讓運動強度和量更加適合自身需求。

注意事項：

步行的速度可以自行調節，但建議以中速（9:00~10:00min/km）為宜，走得過快可能導致運動強度超出輕量運動範圍，過慢則很難有運動效果；

步行時最好保持身體挺直、腳步均勻、不要左搖右擺的姿勢，避免走得過於拖沓；

步行時間太多沒有運動效果，但是，為了足部、腿部的關節健康，步行時間也不宜過長，一般控制在40~60min以內為宜。

推薦2：瑜伽

推薦指數：☆☆☆☆

適宜指數：☆☆☆

運動效果：☆☆☆☆

推薦理由：

瑜伽除了能夠調節身心平衡之外，最大的好處就是能夠幫助緊張的肌肉和筋骨放鬆，有效提升人體的協調性、柔韌度和平衡感。而且瑜伽可以在室內進行，對運動器材的要求不高，十分適宜在炎熱的夏天進行。

注意事項：

一些難度過大的瑜伽動作同樣可能對身體帶來過大的負荷，因此，在夏季，尤其是一些入門級別的朋友，可以選擇一些簡單、輕鬆的動作來完成；

瑜伽動作是否標準，直接影響了運動的效果，而且不標準的瑜伽動作還有可能會對身體造成一定的危害，因此進行瑜伽訓練前最好能夠有專業的指導。

推薦3：游泳

推薦指數：☆☆☆☆

適宜指數：☆☆☆

運動效果：☆☆☆☆☆

推薦理由：

游泳是一項全身運動，不僅能夠很好地訓練到收四肢和腰腹部的肌肉，幫助身體塑形，對人體各個器官，如心臟、大腦、肺部的健康也是很有好處的。最重要的是，在炎熱的夏天，游泳絕對是運動體驗最好的一項運動。

注意事項：

游泳前一定要做好相關準備工作，避免發生意外；

由於不是在比賽，所以我們不必特別設定時間和圈數、也無需游得太快，只需要優雅地享受游泳時光即可；

雖然在水裡待著很涼快，但是在水裡停留的時間也不要過長，最好不要超過2h。

推薦4：騎行（平地慢騎）

推薦指數：☆☆☆

適宜指數：☆☆☆

運動效果：☆☆☆

推薦理由：

騎行是一項很好的有氧運動，除了能夠有效提升我們的運動機能，提高身體平衡能力和四肢協調能力之外，還能夠很有效地幫助我們進行減壓，在室外進行騎行會比宅在家裡更容易讓人愉悅。

注意事項：

騎行，同樣需要做好相關的防護措施；

建議選擇平坦、坡度較小的路段進行騎行，沿途最好能有一定的陰涼處；

因為騎行是在室外進行，所以夏季盡量避免在日晒較強、溫度較高的時段進行；

在進行騎行時不必過於強調時速度，應以輕鬆為目的。

推薦5：拉伸

推薦指數：☆☆☆☆☆

適宜指數：☆☆☆☆

運動效果：☆☆☆☆

推薦理由：

拉伸，是一項完全不受時間、地點、器材限制的運動，我們可以隨時進行；而且通過不同類型的拉伸運動，我們可以有針對性地對身體各部位的肌肉、筋骨進行訓練，並且有效緩解肌肉僵硬、促進身體放鬆。

注意事項：

拉伸具有一定的標準姿勢，且不同姿勢的拉伸效果也是不同的，因此，在進行拉伸運動前，我們最好能夠進行一定姿勢學習；

拉伸講究循序漸進，因為要盡量避免用力過猛而造成身體損傷；

拉伸時，動作以平緩為宜，千萬不要把拉伸變成健身操了喲~

夏天不想動？

那麼來點「輕運動」吧！

作者：韋家小寶｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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