不要大屁股！簡單兩招：瘦臀翹臀，身材更完美！

扁平下垂的臀部讓你身材看起來有些松垮，不夠完美，要塑出完美的身材，下面簡單兩步瘦臀提臀動作，來試試吧！

扁平又下垂？日常毀臀壞習慣不能有！

1.久坐不動

不少上班族MM們，一坐就是一天，除了接水和上廁所外，根本沒有起身的機會。一天八小時的工作制的話，臀部都是粘在凳子上的，不肥才怪！先從每個小時起來運動五分鐘開始，借著上廁所的機會，踢踢腿，扭扭腰，壓壓筋，對瘦臀很有效的。

2.走姿不正確

對， 走路姿勢也會影響身材。不少MM走路時，步幅小，左右搖晃速度慢，膝蓋也是彎曲過多。要知道，走路也是鍛煉臀部肌肉的好機會。不會正確使用臀部發力，只是小步前移，借用過多的腿部力量，對臀部的刺激不足，也就錯過了使它飽滿上提的機會。

3.長時間久站

坐的太久會導致臀部肥大，站的太久也毀臀！因為站得太久血液不易迴流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能引起靜脈曲張。

4.不合適的內褲

有的MM運動的時候，還穿著薄薄沒有支撐力的三角內褲，開始時不覺有何不妥，隨著運動時間的加長，臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。

簡單兩招練出翹臀

1、臀橋

仰卧，手臂靠近身體兩側平方，彎曲膝蓋，雙腳分開與肩同寬落在地面上。

髖部發力，抬起身體，直到整個身體呈一條直線，保持背部挺直、臀部夾緊。

緩慢落下，還原到起始動作。

2、單腿臀橋

臀橋的進階版，在臀橋起始動作的基礎上，抬起一側腿，甚至到與身體呈90度角。

髖部發力，抬起身體，保持背部挺直，注意支撐腳不要過度用力蹬地。

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