你放不下的並不是手機，而是對生活的掌控感

本期主播 阮洋

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不論我們在上班途中，還是在家休息時，手機都成了我們不可分割的一部分。

每當周末到來，都會覺得在忙碌了一周之後，終於有時間可以真正的休息，陪陪家人或者得到一種心靈的休息和放鬆。

我們也終於可以放下緊張和壓力，渴望在難得的周末做些自己想做的事情，或者就算什麼都不做，可以輕鬆的睡上一覺也是好的。

但是越是到周末，心裡越是有事情，總覺得手機會響，總覺得可能馬上又要有什麼工作了。

「周末的時候，我總覺得手機在響」

我的一位朋友，是廣告公司的老闆，平時坐下來聊天的時候，他總會問我：我應該怎麼辦？我覺得太痛苦了，我總覺得手機在響，拿出來的時候卻發現沒有響。

每天至少有十幾二十幾個電話打進來，要打出去也是這麼多電話，發進來的微信總是不想去回復，可是沒辦法我還必須要看手機，必須去回復，總覺得精神處在緊繃的狀態。

不知道什麼時候就又要處理工作了，工作和休息好像也分不出來，沒有真的放鬆的時候，總是處在緊張和焦慮之中，晚上也睡不安穩，早上很早就醒了，因為在睡覺的時候都覺得，再不起來就要出事了，肯定會有工作的。

我問他：這些電話和信息真的是必要的么？

他說：有些是，有些是人情關係，總覺得都應該是必要的吧。

我告訴他：或許真的要開始整理自己的生活跟工作了，清理不必要的，讓必要的任務在自己的承受範圍內，不然再像之前的模式那樣只會更加焦慮和痛苦的。

或許在現在的社會節奏下，我們每個人都或多或少的產生這樣的問題，讓我們在休息的時候也會擔心、會焦慮，沒有辦法真的放鬆，或許我們覺得自己已經在休息了，但是休息之後依然疲憊，不知道是什麼原因，總是覺得好像有東西沒有放下。

這使我們每到周末，真的不想看手機，想遠離手機，或許遠離了手機焦慮就不會存在了，但是卻發現，好像遠離了一會手機，焦慮反而更加強烈，不得不拿起手機看看，是不是發生了什麼事情又錯過了。

在這種矛盾當中反覆徘徊，無法自制，以至於讓自己的生活失去了原本的節奏和規律，讓我們苦惱不堪。

為什麼你放不下手機？

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很多人都會有這樣的狀態：

手機要時刻放在自己的身邊；

為了躲避事務，要靜音，但是怕有事情總會隨時檢查手機；

總覺得手機在響；

下意識的在找手機；

連不上信號或者連不上網的時候會非常的著急。

當我們出現這樣的狀態的時候，或許我們是存在過度的擔心的問題了，或許我們並沒有能夠控制我們的生活狀態了。尤其是在周末，這種經常保持著焦慮的狀態，會讓我們的生活越來越糟糕。

有人說：我會在周末的時候故意放到靜音，幾個小時不去看手機，這樣就會感覺我可以躲避一些事務，我在這幾個小時里本應該很自在的享受休息的時間。

但是卻發現，根本沒有改善，反而更加的擔心，每分鐘都可能有人跟我說話，而我錯過了，就好想一會檢查一下。最難受的是在午睡的時候，總覺得可能有人會跟我說什麼事情，反反覆復一直無法入睡，睡著了也會覺得很疲憊，起來檢查手機 發現沒人說話才又躺下。

可是，到底是哪裡出了問題，為什麼會這樣呢？我們的焦慮是從何而來的呢？

這種焦慮，是一種蓄能的狀態，我們的身體在隨時準備著，以便讓我們在危險來臨的時候可以不用再重新蓄能，不用再重新準備，那樣將會大量的時間，或許當身體做出反應的時候已經來不及了。

這就好像我們在休息的時候反應一樣，我們總是不知道工作什麼時候就來了，好像真的在休息，但是卻總是莫名的擔心和焦慮。

而這種焦慮其實就是在為隨時要到來的工作或者事務做準備，好讓我們在突如其來的事情上能夠不那麼不知所措，馬上調整到一個工作或者處理事情的狀態上面。

看手機，其實是想拿回生活的控制感

其實每一種情緒其實都是一種能量，它在保護著我們，保護著我們不受到外界的傷害，焦慮也是一種保護，它是有它的積極意義的，但是往往情緒積累的過多，對於自己反而是一種傷害。

甚至到最後，我們並不知道自己在躲避什麼，在焦慮什麼，只是知道，或許我們逃離了手機，一切就可以被逃離掉，但是越是這樣就越是擔心，是不是又要有事情了呢。

好的控制感是自己來塑造的

總是產生這樣的焦慮，真的會讓我們失去了對生活的控制感，而這樣的感覺，就又會讓我們更加的焦慮和不安，差生惡性的循環。但是其實，好的控制感是可以自己來塑造的。

只有我們覺得，事情不會突然的發生，我能夠控制自己的生活，才不會總是在焦慮之中。

心理學上所講的心理邊界：身在困頓卻不被其所擾，是一種邊界清晰的表現，因為知道外物與自我的心理無關，懂得拒絕和管理生活是一種邊界清晰的表現，因為知道心理的邊界是需要自我的塑造和維護的。

而當我們的邊界感模糊的時候，就會讓別人總是不停的來侵佔自己的底線，不知道什麼時候是需要維護自己的底線和邊界，他人也不會知道我們私人的邊界到底在哪裡。

當我們已經為事務所困擾的時候，適當的告訴別人「我不方便，在做緊急的事情，等我處理完這件事，馬上就聯繫您。」然後把事情記錄在備忘錄上，等休息結束再去聯繫對方，好好的來處理工作。

這樣可以保持自己在處理工作時一種愉悅的心情，而且可以讓自己的休息能夠在自己的控制範圍之內，就會讓焦慮少一些。

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選擇你喜歡的方式，按你的節奏來工作

或許有些人覺得，我根本無法避免突入起來的事件了，我覺得我被這樣的事情所控制，我不想做，可是事情總是很緊急，我必須馬上去做了。

如果這樣的事情很多的話，那麼就應該考慮，它是否在自己的承受範圍之內了，如果不在，那是否要接納？

就像我的那個朋友，他能夠接納每天這樣的電話和信息，就不會產生困擾了，他會認為這樣的工作方式是正常的。那麼如果認為總是被手機打擾了休息的這樣的方式，是不是一種可以接受的狀態呢？

其實我們只需要選擇可以接受的部分就可以了，比如休息的時候可以接受處理多少工作的事宜，那麼在這個範圍內去接受它，這樣就不會每一次小的打擾，都會讓人憤怒和焦躁。

我們對於生活的焦慮，其實來源於我們失去了對於生活的控制感，其實，我們每個人都可以很好的控制自己的生活方式的，也可以很好的處理手機的信息，這只是我們一種選擇而已。

在關係里領略邊界，在選擇中找到自由。

主播 阮洋，電視台主持人。心存善念，感恩擁有，活在當下。

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