規律、變化與漸進

絕不鬆懈的規律

健康源於規律，健身也如此。一份健身計劃 絕不應當是不定期地以隨意的強度和訓練量做一些隨意選擇的練習動作。一位偉大的教官曾說過：「我們需要一個系統，還有一個計劃，那樣我們就不可抵擋了。」我們的身體無法適應隨機的活動。沒有規律， 身體會無所適從。最好的辦法是設定目標， 然後有規律地、方法得當地鍛煉，從而以最快的速度實現自己的目標。

與時俱進的變化

有規律的健身並不代表一成不變，健身需要有所變化，但變化並不是指每次鍛煉都要做不同的練習動作。針對每一個身體部位， 我們可以很多年都做同樣的練習。需要改變的是鍛煉強度、鍛煉量、組間休息時間。在自身體重訓練中，我們通過選擇同一個動作的不同變式以及不同的鍛煉方法來調整強度，不同的動作有不同的刺激不同的效率，讓身體保持新鮮感是必要的。

恰逢其身的漸進

雖然我們可以很多年都做同樣的練習，訓練內容一成不變。但是我們想要長久進步就必須漸進的提高訓練強度。 也就是從易到難逐步提高難度的內容，包括提高動作難度、完成更多次數、減少組間休息、加快節奏（增加單位時間內完成的次數）或者以上這些的組合。 同時還要注意，難度提高得太快將會導致過度鍛煉。

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