家長們注意了：你們管理孩子體重的誤區！垃圾食品不能完全吃？

誤區一：垃圾食品完全不能吃

從營養的角度來看，原味的酸奶確實是最健康最營養的。但總喝原味的酸奶，孩子容易產生厭煩情緒。果粒酸奶並不是一點都不能喝，而是不能經常喝。如果有每天喝酸奶的習慣，可以一周喝2-3次其他口味的酸奶作為調劑。

北京大學人民醫院臨床營養科負責人柳鵬醫生介紹說：「其實，並沒有絕對意義的垃圾食品，只有不合理的吃法。」很多肥胖的人不僅僅是因為吃了這些食物造成的，更主要的原因可能是把它當成了一種習慣，長期食用、吃的量過多或是吃的時間不對造成的。

誤區二：擔心孩子吃不飽

「以學校的營養食堂為例，現在很多學校都有營養午餐。有些家長總怕孩子吃不好，吃不回來，就一味的告訴孩子在學校一定要多吃。」柳鵬醫生介紹說。其實孩子如果在中午學校的午餐正常吃的情況下，下午放學到晚餐之間只需要吃個水果或墊兩塊餅乾就夠了，不需要額外的零食加餐。

處於成長期的孩子對於營養肥胖等問題還沒有健全的認識，這就需要家長的正確引導。四川大學華西公共衛生學院副教授李鳴說：「現在很多家長，還把重點放在只要孩子不生病上，而忽略了消瘦和肥胖對孩子長期甚至成年後健康的巨大影響。」還有些家長認為現在胖，長大以後自然就瘦了。這些僥倖的心理也是不正確的，肥胖對孩子的健康和未來都有非常大的影響。

誤區三：不重視減少屏幕時間

簡單來說，就是吃得多，動得少，就很容易產生肥胖。要想保持好體重不僅要管住嘴還得「邁開腿」。現在學生的學業壓力大，很多青少年一坐就是幾個小時，戶外活動量減少大大影響了身體健康。北京友誼醫院營養科營養師顧中一建議大家，要盡量減少靜坐時間，每天保持至少半個小時左右的戶外活動時間，可以散步、慢跑、跳繩、打羽毛球等。

當下，還有一個新問題就是要加強對於「屏幕時間」的管理和約束。電視、手機、電腦、Ipad這些科技產品的屏幕佔用了現代人大部分的時間。不管是坐著還是躺著，地鐵里還是公交車上，處處都是「屏幕人」。對於青少年來說，尤其要減少屏幕時間，每次最好不超過2個小時。

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