夏季吹空調易感冒，生病了還能健身嗎？

喜歡健身的人，最害怕經歷這些：運動癮正在頭上，竟然就感冒了！這個時候，流汗好？還是等待康復呢？

誰都知道有長期運動愛好的人一定會有強健的體魄，而這也是一個人健康的標誌之一！健康的人免疫力要遠遠高於普通人！

所以我們的共識就是，長期的力量或者有樣訓練，會增強你的免疫力

而偶爾的單次運動從長期來講，幾乎不會有什麼作用。當然，對於短期單次的身體衝擊是有的，而對於培養長期運動，短期的不疲勞的運動也很關鍵！

運動強度並不是你能決定的！多大金剛鑽攬多少瓷器活！身體已經做了決定

通常意義上來說，運動適中，精力充沛；打了雞血的高強度的訓練，會讓人力竭。

如果你病了，身體就會告訴你，你做不了高強度運動！

專家們根據大量統計數據，得到一個J型曲線理論：沒有運動習慣的人容易感冒；每月運動一次至每周運動3次的人情況最佳；而一周運動6次以上，感冒機率竟是最高的。－－－這個是辯證的，任何東西過量超過身體負荷都是不好的！

所以，適度的運動是最關鍵的！

生病時的運動指南！

第1天

你可能喉嚨痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞；這時做一些低強度的運動就好。

不能運動的情況：肌肉、關節疼痛，頭痛，發燒，全身無力，腹瀉，嘔吐

第2天

如果沒有發燒、全身無力，「頸部以上」的癥狀也沒有變嚴重，那麼可以在室內做30-45分鐘的運動，注意脈搏每分鐘要低於150下。

不能運動的情況：體溫高於37.5度，咳嗽次數增加，腹瀉，嘔吐

第3天

沒有發燒或全身無力，剛開始的癥狀也沒有惡化，可以在室內做45-60分鐘的低強度運動，脈搏要在每分鐘150下以內。

此時如果有發燒或是之前的癥狀還存在，不但不能運動，而且應該看醫生了。

第4天

有發燒但其他癥狀減輕，先休息24小時，就可以繼續運動了。

如果癥狀沒有減輕、或是有新癥狀出現，請諮詢醫生。

有些疾病可能是嚴重感染的前兆，如果身體沒有好轉或復原，務必去看醫生。這時恢復運動的時間就要和生病時間成比例，比如病了三天，就要休息個三天才能再繼續運動。

總之建議你這麼做

如果身體健康，只是想預防疾病：

1. 一周內，適度地運動個4天

2. 高強度訓練後，要充分休息讓身體復原。

3. 做好壓力管理，保持充足的睡眠和營養補充。

如果開始不舒服了，讓癥狀告訴你該怎麼做：

1. 先看看到底是什麼原因讓你不舒服。

2. 如果是感冒或喉嚨痛，沒有發燒或關節肌肉疼痛，那麼無妨做些簡單的運動，如果是劇烈運動，無論時間長短，皆不建議。

3. 出現全身性的癥狀時，像是發燒、心跳增加、疲勞虛弱、嘔吐腹瀉、筋骨痠痛，和淋巴腫大，你需要好好休息。在嚴重的病毒入侵時運動，可能會有嚴重後果。

身體比什麼都重要，如果身體不舒服，或者運動的損傷，都要及時進行自我預警！不要盲目和身體對著干！

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