你健身那麼久,為什麼還是那麼胖?
健身該怎麼吃,
畢竟,「三分練,七分吃」,
如果吃對了,簡單的運動都會很有效果。
身邊一些朋友,
每天做著大重量的器械負荷,
但並沒有太多改變,
很可能就是在吃上出了問題。
健身吃什麼
眾所周知,人體三大營養素是蛋白質、碳水化合物、脂肪。
那我們遵循怎樣的原則呢
總體的原則是:高蛋白、低脂肪、適當碳水
蛋白質
蛋白質是維持肌肉的最重要因素,當我們運動完後,及時的補充蛋白質,對肌
肉的構成十分有幫助。
蛋白質的主要來源有的食物有:雞胸肉、雞蛋清、黃豆、豆腐。
豬肉在減脂人群普遍不推薦的原因是,當用豬肉提供蛋白質時,油脂和總熱量往往會飆升,此時若你的碳水化合物的量也沒有很好地控制,結果就是總熱量長期超標。所以可以用其他更健康的方式來補充優質脂肪。
富含蛋白質做出的食物其實很美味,我們去吃日料有專門的豆腐類食品,樣樣都有特色,但也不過是我們平常吃的食物一起烹制,卻有很高的蛋白質比重,是健身者很好的選擇。
碳水化合物
碳水化合物的主要來源就是穀物,大米小米小麥燕麥雜糧都是碳水來源。
根莖類的蔬菜,紅薯,土豆,芋頭,蓮藕,山藥,全部是富含碳水化合物的食物,蔬菜里的南瓜,窩瓜等瓜類和豆角類含的碳水也不少。
還有傳說中的火腿,魚丸,各種丸,碳水都不少,所有吃起來面面的東西基本都是富含碳水的。
脂肪
脂肪的來源一般是肉類,食用油,堅果。
高脂飲食一直以來都是提倡避免的,是因為脂肪的能量密度很大,稍微多一些,總熱量就會超標。由此會引發很多的代謝類疾病,炎症反應和胰島素反應都被推測是由過高總熱量導致的。
脂肪本身是飲食中必不可少的部分。
其他
水果是很好的東西,但是如果你要嚴格減脂的話,水果攝入量也要注意。
因為水果含糖量很高,所以你吃水果的時候就想著「這和吃饅頭是一樣一樣的」。
一些水果要少吃,特別是西瓜。
有些水果可以多吃,比如獼猴桃、草莓、藍莓、香蕉、櫻桃。
還想說下果汁的事情,果汁鮮榨的比罐裝的好,但鮮榨也要注意商家有沒有添加大量糖精或調料來增加風味。
商場賣的果汁多數添加防腐劑和風味劑,想喝果汁不仿在家中自己做,也很方便。
我們怎麼吃
其實訓練和飲食到底各自應該佔多大的分量,不應該,也不可能通過數字來精確定義。
我們經常聽聞的「三分練,七分吃」,只是為了說明飲食在健身運動中的重要性。健康合理的膳食搭配一定會對運動起到錦上添花的作用。
那麼,一天我們該怎麼吃呢?
早餐:高蛋白+高纖維
活力滿滿的早晨從一份元氣充沛的早餐開始。
早餐一定要有優質蛋白:雞胸肉、雞蛋清、堅果,都是優質蛋白的來源,此外,如果有牛油果、蝦仁更好,因為可以提供優質脂肪。
中餐:高蛋白+優質脂肪+適當碳水
午餐主食要追求飽腹感,所以建議選擇粗糧為主的主食:紅薯、紫薯、糙米、燕麥、雜糧,藜麥和美國野米也是碳水重臣。
不飽和脂肪和高蛋白這時候就交給配菜來,三文魚、牛肉、牛油果等都可以完成。
加餐:粗糧+堅果
如果下午餓了,可以適當的加餐,加餐的話比較好的選擇是粗糧+堅果的配搭。
比如紫薯泥+烤杏仁、全麥麵包+烤腰果等。
晚餐:高纖維
晚餐一定要低碳水化合物、低脂肪的食物,所以這時候一定要選擇高纖維的食物來完成,因為這類食物通常含少量碳水,少量脂肪,同時,高纖維食材補足營養、還可以提供飽腹感。
但精確把控每天的攝入是一份精細活
不過不要擔心
讓
米有沙拉
來
幫你
他能幫你真正健康得吃飽,同時還能減脂
讓每份蛋白脂肪碳水纖維均衡攝取
掃描二維碼關注
這次
FitTime&米有沙拉
,聯合推出
「7天線上減脂營」
米有沙拉周套餐(價值214元)
+
FITTIME 7天減脂訓練營(價值269元)
原價
483元
現只需 199 元
限時兩個月,每天省下一杯咖啡的錢,一周後就是感瘦奇蹟的時刻!
如何參與「7天線上減脂營」
Step 1
前往米有沙拉上海門店
購買米有沙拉周套餐
即可憑餐券兌換沙拉
(芮歐店除外,活動時間:2017.7.3-2017.8.31)
Step 2
掃碼關注口袋減脂營服務號
上傳購買米有沙拉周套餐的收銀小票照片
加入FITTIME 7天減脂訓練營
Step 3
我宣布:
消滅脂肪正式開始!
預備——瘦!
活動詳情戳「閱讀原文」
※想減肥?千萬別被這些「蠢套路」愚弄!
※一隻被失憶症主人喂成豬的汪,總算瘦下來了
※撩妹必備:女生最愛問的九個減肥問題!
※平衡這三點,強擼也不會灰飛煙滅!
※我減重25斤,但這只是個開始……
TAG:FitTime睿健時代 |
※他那麼好,為什麼還單身?
※你單身,怎麼還那麼窮?
※紋身那麼酷,醫生卻說很危險,這是為什麼?
※過了那麼久,我還是那麼那麼喜歡你
※你那麼優秀,為什麼還是不幸福?
※單身這麼久,其實也沒有那麼可怕?
※為什麼你那麼優秀卻還單身?
※健身其實沒那麼多要求,看完你就明白什麼叫健身!
※為什麼很多人畫得那麼差還那麼火?原因竟然是這個!
※為什麼你那麼認真護膚,肌膚卻依舊還是那麼差呢?
※真相為什麼減肥那麼久,你還是沒有瘦
※原來慈禧身上那麼香,皮膚那麼好,都是因為她這兩個愛好呀!
※終於知道我為什麼那麼忙,還這麼窮了!好扎心!
※瑜伽那麼累,為什麼還要像傻子一樣的堅持?因為……
※瑜珈那麼累,為什麼還要像傻子一樣的堅持?因為……
※追你的人那麼多,為什麼你還是單著?
※崇禎皇帝來錢路子那麼多,他怎麼還那麼窮?
※你那麼努力,究竟是為了什麼?
※當醫生那麼辛苦,為什麼還要堅持?這是我聽過最好的答案!
※敷了那麼多貴婦面膜,為什麼還是沒有效果??