孕期這件事沒做對，難怪你腰疼、背疼、胎位不正

處在孕期的准媽媽都有相似的煩惱：脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積；時常感覺腰部、背部以及腿部酸痛；擔心胎兒巨大又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口……

很多媽媽孕期對待胎兒異常小心，不敢「輕舉妄動」。其實，科學運動對母體和胎兒雙方都有好處，准媽媽懷孕期間適當運動其實是在配合寶寶玩耍哦。

孕期運動的好處

有些孕婦認為懷孕後就應該好好休息不要亂動，認為運動會危害到胎兒的安穩導致早產。專家研究證明，適當孕期運動不僅對早產無影響，而且在懷孕早期和中期適當運動，還可能降低早產危險。

孕期運動的好處有哪些？

1、適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。

2、懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進胎寶寶的大腦和身體的生長發育。

3、孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

4、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

5、運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。

6、室外運動時，准媽媽可以接受更多的光照，有利於促進維生素D的合成，進而補鈣，促進胎寶寶的骨骼發育。

7、適當運動可以減輕孕婦的情緒波動，放鬆心情，有利於胎寶寶良好的性格形成。

本周【西柚直播間】邀請到中國左右普拉提山東分校負責人田維美老師，與各位爸媽在線互動，講解如何通過科學合理的運動幫助准媽媽控制體重、促進胎兒健康發育，緩解准媽媽孕期、分娩的各種痛。

專家簡介

田維美

· 中國左右普拉提培訓機構山東分校負責人；

· 中國左右脊柱運動健康中心負責人；

· 一美國生育教育分娩陪伴/產後陪伴學習；

· 國際孕育支持組織分娩/產後陪伴認證；

· 母乳互助指導；

· 維美產後私密修復創辦人；

· 中國左右普拉提功能訓練師認證；

· 中國左右「3D運動解剖」與人體運動科學認證；

· 中國左右脊柱運動療法之頸椎病康復認證；

· 中國左右洪纓孕產·產前產後私教；

· 國際運動營養師；

· 國際職業私教認證中級；

· 十幾年的行業經驗願與您共享。

孕媽媽孕期體重增長多少比較合適

田老師：

從運動健康管理的角度來講，如果你想生完寶寶之後很快恢復到生產之前的曼妙身姿，只需要增長10斤就可以了。孕早期的時候寶寶長得比較少，到了孕中期寶寶一般會長4.5~5斤，孕晚期再長5斤左右。如果孕媽媽在孕期的體重控制比較理想，完全可以達到「長胎不長肉」的效果。

可以像明星那樣做個運動達人嗎

田老師：

像姚晨、Ella這些明星在分娩前運動量依舊很大，甚至做一些高難度的動作，獲封「地表最強孕婦」。很多准媽媽就會問：我能不能也像明星那樣，做個運動達人啊？

其實，不是所有的媽媽都能像明星那樣完成如此高強度的練習。運動強度要看準媽媽在備孕階段、懷孕之前，有沒有嘗試過相關運動、運動能力怎樣。如果准媽媽在孕前的運動能力非常強、孕期完成能適應這樣的運動強度，那麼做這個像姚晨、Ella那樣的「運動達人」沒有問題。所以孕媽媽要根據自己的具體情況，不要盲目練習。

懷孕需要「靜養」養胎嗎

田老師：

我們經常開玩笑說得一句話就是：你是懷孕了，不是生病了。所以孕媽媽是不需要像病人那樣躺在床上「靜養」。

為了補充營養，就可以敞開了吃嗎

田老師：

很多女人都說，懷孕期間是自己唯一一個不用擔心發胖、可以盡情吃的時期。彷彿懷孕成了女人可以「放縱自己」吃東西的一個冠冕堂皇的理由。

過了孕早期各種不適消失之後，很多媽媽希望能吃到更多可口的食物，認為吃更多有營養的東西對寶寶的發育也有好處。但是如果攝入過多熱量的話會使身體的脂肪增加，反而不利於孩子的發育。所以要根據飲食原則合理搭配，營養既要豐富又要均衡，孕婦飲食要注重「質」而並非「量」。

孕期運動從什麼時候開始

田老師：

如果准媽媽們希望能生一個健康聰明的寶寶，同時自己能輕鬆的度過孕期，需要從備孕階段就開始合理的運動。一方面把脂肪含量調整到合適懷孕的範圍，另一方面可以提升身體的各項機能。

孕期合理運動對胎兒和媽媽的好處

田老師：

孕期媽媽合理運動好處非常多。

孕期身體負擔不斷增加，准媽媽的疲勞感會增強，孕期合理的運動有助於幫助准媽媽緩解這種疲憊，孕媽媽的心情和精力都會有所改變。

對於寶寶來說孕期科學的運動可以促進寶寶肢體、大腦的發育。此外，孕期運動有助於寶寶免疫力的提升，對寶寶將來肢體協調性和動手能力都有很大幫助。

哪些運動適合準媽媽做呢？

猛戳視頻，中國左右普拉提培訓機構山東分校負責人田老師會帶著大家一起做哦~

【西柚直播間】

如何通過運動緩解孕期不適、順利分娩

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