完善背部線條的王牌動作，你真的會做嗎？

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

坐姿划船

最好的背肌訓練動作之一

水平拉的動作

能鍛煉到我們的整個背肌群

（背闊肌，斜方肌，菱形肌三角肌後束）

今天就要給大家介紹

6個常見的坐姿划船小錯誤

希望大家都能

找到更好的背部訓練感覺

NO.1 身體太向後仰

身體太后仰，會使太多的髖關節

參與和腰椎屈伸。

髖關節會幫助你用力，

這會讓你的背部肌群偷懶，

無法獲得鍛煉效果。

腰椎產生過多的動作沒有穩定住，很多練背後，覺得下背部不舒服，也是這個原因。

NO.2 動作幅度不足

多數人用了超過他自身水平的訓練重量，

導致訓練動作中只做了半程運動，儘管半程動作在強迫次數中有讓肌肉更多充血的作用，但在常規組中，如果總是做半程，那麼你的背肌很大一段都是空白，這也是為什麼你的背部線條很模糊的原因。

糾正：

1.向後拉時讓你的肩胛骨充分回收，擠壓起來，手肘處於身體後方。

2.回放時充分打開肩胛骨，並控制好張力。

NO.3 駝背

這不僅會讓你的鍛煉效果下降，

還會導致你的脊椎受傷！

不管是任何動作，確保你的脊椎處於正常的排列，不彎曲，不超伸，不側屈，不扭轉。這往往需要你的腰腹肌群去努力工作。

NO.4 腿不要伸太直

腿部伸太直會影響到

你的上半身姿勢，導致下背彎曲，

保持膝蓋微曲，

可以讓你的脊椎更好的處於中立位，

同時更好的保持重心平衡。

NO.

坐姿划船可以採用不同握距或把手，

每一樣小改變都會有不一樣的體驗，

不要被限制。

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圖文整編／健身男神

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