女生跑步沒見瘦？你需要這11個塑型妙招！
這套動作共11個動作，
可循環2~4組，
動作之間休息0-30秒，
每套之間休息1-2分鐘。
NO.1 弓箭步+側步
部位：內收肌、臀肌、股四頭肌
組數：8-10次每組*2組。
NO.2 迷你深蹲跳
部位：臀部、股四頭肌。
組數：持續30秒。
NO.3 側卧上蹬腿
鍛煉部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四頭肌。
組數：左右側各做10次*2組。
NO.4 屈腿弓箭步
部位：臀部、腿筋、股四頭肌
組數：左右側各做10次*2組
NO.5 腿筋拉伸
部位：腹肌、核心、臀部、腿筋、肩。
組數：左右腿各做10次*2組。
NO.6 屈膝俯卧撐
部位：腹肌、核心、手臂、胸部、肩部、三頭肌。
組數：持續1分鐘。
NO.7 眼鏡蛇式拉伸
鍛煉部位：背部。
組數：10次*2組。
NO.8 側跨步平板撐
部位：腹肌、核心、內收肌、手臂、臀部、肩膀。
組數：左右腳各做15次*2組。
NO.9 舉臂開合跳
部位：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩。
組數：持續1分鐘。
NO.10 屈膝上抬腿
部位：腹肌、核心、臀部屈肌。
組數：10次*2組。
NO.11 側撐體高抬腿
部位：腹肌、核心、手臂、臀部屈肌、斜肌、肩。
組數：左右腿各做15次*2組
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