人越懶，越容易得糖尿病！就問你怕不怕

來源：多看兩眼

白天坐在電腦前，晚上回家窩在家裡看電視、玩手機，一個星期都運動不了一回……這是很多人的生活寫照。

這樣下去，不少人可能會「懶」出糖尿病。

真不是嚇唬你，如果你去問內分泌科醫生，他們也很可能這麼說。

其實，堅持運動真的對預防糖尿病好處多多。

人越懶，越容易得糖尿病

人為什麼會得糖尿病？背後有三大推手：遺傳因素、環境因素和行為因素。

遺傳是天生的，環境憑一己之力很難改變，但是行為卻是可以改變的。

所謂行為因素，主要是和生活方式有關的因素，缺乏運動就是很重要的一個。

鄭州市第二人民醫院內分泌科主任徐磊提醒，如果持續 6 個月不運動，體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂均呈現不同程度的增加，而胰島素敏感性和身體健康指數均呈現下降趨勢，這樣就導致一個後果——

發生糖尿病的危險性大大增加，尤其是 2 型糖尿病。

其實，2 型糖尿病早已被認為是一種與缺乏運動高度相關的疾病，超過 80% 的 2 型糖尿病患者與肥胖及運動少有關。

哪些人應該多運動？

這個問題的答案當然是……所有人。

不過，哪些人相對而言更需要運動？當然是容易得 2 型糖尿病的人。

研究表明，不論何種強度的運動，均能降低糖尿病發病的風險。

如果每天都進行規律的運動，糖尿病發病的相對危險性可下降 15%～60%。

什麼時候運動好？

對於有冠心病或心肌缺血的人，早晨運動可能導致心肌梗塞甚至增加猝死的風險，而且早晨空腹運動可誘發低血糖。

所以，對於想控制血糖的人，推薦在晚餐1小時後再進行運動，此時運動對餐後血糖降低作用效果最好。

一周運動幾次好？

運動的關鍵是持之以恆。三天打漁兩天晒網的運動是沒有意義的。

推薦每周進行 5 天中等強度有氧運動，每次至少運動 30 分鐘，或者每周進行 3 天高強度有氧運動，每次至少運動 20 分鐘。

另外，每周至少拿出 2 天做抗阻力運動，只要身體狀況允許，每天堅持運動 1 次，運動效果最理想。

如果做不到，運動可間隔一兩天進行，但別超過 3 天，否則已獲得的運動效果及益處就會打折。

有必要解釋一下「每次至少 30 分鐘的中等強度運動」，這 30 分鐘可連續進行，也能間斷進行，間斷進行時，每次運動至少 10 分鐘，累計到 30 分鐘也是有益健康的。

還有，心急吃不了熱豆腐，循序漸進，持之以恆，每次運動前別忘了做 5～10 分鐘的熱身準備活動，運動後也至少做 5 分鐘的放鬆活動。

大醫道，醫療行業資源中心，是鄭州大學互聯網醫療與健康服務河南省協同創新中心的協同機構：醫療政策解讀，精準行業資訊，醫院管理研究，高端人才平台。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！