美國最年輕的IFBB冠軍：5個腿部訓練動作以及新手訓練建議

天賦童子Jeff Seid腿部訓練

Jeff Seid，23歲，從小就是就展現了其運動天賦，從全美摔跤冠軍到高中橄欖球，打橄欖球期間受傷，前交叉韌帶撕裂，傷愈之後重拾信心踏上健美之路。

期間Jeff Seid克服了各種困難、傷病，並始終堅信自己，憑著傲人的天賦和驚人的付出最終成為美國最年輕的IFBB冠軍。

腿部肌肉對於全身的比例顯得尤為重要，Jeff也在腿部訓練上大下功夫，看看他的腿部訓練會給你帶來怎樣的啟發！

如果沒有訓練器械，可以關注我們微信號：hiydjs，回復「腿」獲取更多訓練計劃。

一、深蹲

GIF/988K

6組 8-15次

?熱身組15次，最大重量只需要做3次

?最後三組遞減

二、倒登機

GIF/468K

4組 10次

?由於今天是夜裡1點半訓練，而且又是低碳日，所以重量較輕

?這次訓練腳放的位置比較高，是我想更好地刺激腘繩肌和臀部

?最後三組遞減組，無組間休息

三、負重弓步走

GIF/776K

4組 30-40米

?我傾向把重心放在前腿上，這樣可以更好的刺激我的股四頭肌

?我喜歡把手按在杠鈴片上，這樣我的軀幹更筆直更穩定，而且肩膀也更自然更舒服

四、坐姿腿屈伸

GIF/585K

4+3+4組 8-10次

?先做雙腿屈伸4組，然後再做一組遞減組（3組）

?然後再做單腿屈伸4組，重量一定要輕，單腿屈伸可以幫助你調整比例，改善身材的不足

五、坐姿腿彎舉

GIF/597K

4+3+4組 8-10次

?就像上個動作一樣去完成這個動作

?相對於股四頭肌，我的腘繩肌更弱，所以我用這個動作作為收尾動作

Jeff Seid對於新手的建議

?在健身房經常有無聊的人討論誰誰能推多少公斤，逐漸增加負重確實是一種增加力量的訓練方式，但千萬不要為了重量而犧牲你的動作軌跡，而且這樣你會更容易受傷，長期來看，結果會適得其反。

記住，我們是來健身的，而不是練力量的，你一旦受傷，幾個月就別再想訓練了，也別想長肉了，所以動作軌跡永遠也遠遠比負重更重要。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！