馬甲線怎麼練才見效 五大動作學起來

在健身界中，相信很多人對於馬甲線這一個詞肯定不會陌生。它被譽為是平坦腹部的一個高境界。馬甲線，指的是你的腹部沒有多餘的贅肉，還出現了肌肉的線條，在你肚臍的兩旁會有兩條肌肉線條，就像是穿了馬家一樣凹下去了，所以就被大家稱之為馬甲線。想要擁有馬甲線的身材，該怎樣練呢？今天小編就為大家來介紹一下。

一：平躺抬腿，縮小肚子。首先平躺在瑜伽墊上，雙手掌心向下放置在你臀部的下方，保護好你的尾椎。雙腿保持併攏伸直的狀態，向上緩慢地抬起。

在這一個過程中雙腿的高度不超過四十五度，保持懸空狀態，持續十五到三十秒的時間。

二：腹部用力伸展，能夠強化你的肌肉群。首先保持著抬頭挺胸的狀態，讓你的手軸和膝蓋交叉去觸碰。仰卧起坐的姿勢雙腳屈膝，但是腳掌離開地面，讓你的右手軸輕輕去觸碰左膝蓋，換另外一邊來做。在這一個過程中，只是上半身在做轉體的變化。

三：斜側扭轉，縮腹運動。斜放著雙腳去進行仰卧起坐，需要將屈起的腳倒向左邊或者是右邊。以這一個姿態去進行仰卧起坐。換另外一邊繼續進行。

四：左右擺動，屈膝縮腹。抬直你的腿部，用你的手指尖去觸碰你的腳趾尖。雙腿併攏，然後垂直抬高，腹部用力地去抬起來，上半身離地，用你的手指尖去觸碰腳尖，然後平躺回地面，接著繼續重複相同的動作。

五：腹部輪。雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地面四十五度，左右去旋轉你腹部的肌肉，這一個動作持續四十五秒的時間，建議每組做五六十個。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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