這是最好的卧推教學指南,看三遍都不夠！

Layne Norton

的知名度並不算高，但是是我個人很喜歡的一個選手。他有博士學位，有多年健美比賽經歷，近幾年轉型比力量舉，在去年

國際力量舉聯盟的比賽里以接近

的成績獲得了

公斤級的第二。

而這也是我翻譯的第一個視頻，夢開始的地方有沒有~作為一個日本留學生跟電腦盲，當初編輯製作這部視頻花費了好幾天的時間，

我知道需要記住的內容很多，關於卧推也的確有非常多的技術要點，溫故知新，一遍又一遍的觀看視頻，直到你能很好的理解並應用其中的內容。

記住，如何更好的舉起重量是一種技術，就像任何其他的運動一樣，你練習的越多，你也就能變得越好。

從較輕的重量開始，不斷打磨你的動作技術，慢慢增重去獲得最佳增長。

看了視頻之後別忘了

仔細閱讀我附上的卧推註解，作為一個在日本拿過健美冠軍，又在國內拿過力量舉冠軍的健身愛好者，相信多少能提出點對你有效的卧推或是練胸建議~

希望能幫你更好的理解視頻中為何要這麼做，與平時大家認知中的單純練胸的卧推又有何不同，為了更好的塑造強壯且發達的胸肌又該採用什麼樣的方式等等。當然也可以翻翻之前我自己拍的如何做卧推的一系列視頻做比較參考~別忘了Always train smart，bench smart！

最後安利一個哥們很用心做的公號：

gymtube

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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