跑步減肥多久一次好 教你正確的方法
跑步減肥是比較簡單,也是比較有效的,可以對身體的每個小部位都有減肥的效果。也不需要花錢去買健身的器材,所以是一個很不錯的選擇,如果你想要減肥又沒有很多錢的話,那可以選擇跑步。
那麼每周跑步跑多少次好?每次跑多少時間才有效果呢?小編在這裡為你一一解答,希望你能從跑步中實現自己的瘦身願望。從而變成一個大美女或者大帥哥。
一般來說,每周跑步跑四次就行。跑一天休息一天。這樣不會至於讓你的身體太勞累,也保證了一定的運動量,達到減肥的效果。當然,剛開始的時候可以適當的減少次數,否則身體上也會承受不了激動的運動,反而會讓身體受傷。具體的運動量還是根據自身的情況決定。有的人可以天天運動而不會覺得勞累,有的人跑了一次就覺得很累了。
那麼,一次跑步跑多久合適呢。這也是根據個人的情況。但是只有跑步達到30分鐘,才有燃燒脂肪的效果。如果,你的體力夠好,可以跑一個小時以上。以我的經驗,半個小時可以慢跑一到兩公里,那麼一個小時就能跑三公里左右,這樣已經很了不起了。
跑步的姿勢也要注意。跑步的時候是頭要升級,不能老是看著地面,雙肩放鬆,然後膝蓋微曲,但是也不能彎的太厲害,這樣會使膝蓋損傷。【原創未經允許,謝絕轉載!】
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