去健身房才能變身肌肉男？那是你不了解徒手健身！

健身房裡人那麼多？辦卡太貴不想去？學生黨時間有限？

然而儘管這樣還是不想放棄成為肌肉男？那就嘗試徒手健身吧！

許多人都對徒手健身有許多疑問，也不知道徒手健身是否能達到理想的健身效果，我們今天就來具體了解一下徒手健身。

什麼是徒手健身

徒手健身是指不移動器械，靠自身重量完成動作的健身方式，雖然單杠、雙杠也是器械，但僅僅是依靠了自身的重量來完成訓練，所以也屬於徒手健身範圍。

徒手健身的優缺點

優點很明顯，沒有場地限制，隨時可以練起來，花費少（幾乎零花費）

而增肌的最基本原理是由於肌肉對鍛煉產生了適應性變化，肌肉為了適應鍛煉強度而日漸強壯。但由於徒手健身負重的限制，當徒手的強度已經不足以讓肌肉發生改變時，肌肉就會停止生長，也就是瓶頸。

所以從未接觸健身的人剛開始會有比較好的效果，但當身體適應當前的強度，並且不能做更高難的動作時，增肌效果會越來越差，直至消失。

徒手健身的效果

國外有許多徒手健身組織，例如Bar Brothers（單杠兄弟）知名度就比較高。

還有Lazar Novovic，是國外徒手健身的代表人物之一徒手健身已經至少5年。

Lazar的這張肌肉照在健身圈廣為流傳，雖然沒有很大塊，但肌肉線條和比例絕對是大神級別。

這是Lazar胸肌的特寫

徒手健身原則

快速、慢速的動作都要嘗試。

嘗試負重俯卧撐和引體向上。

不要永遠做同樣的動作

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