為什麼人家練成了肌肉男而你還在原地踏步？

看了那麼多健身教程，我也準備要練肌肉了！

開始練了兩周，感覺自己有進步！

然而，一個月後，卻...沒有更大進步！

為什麼別人健身之後都是這樣...

而你卻一直停留在這樣...

那可能是你犯了這些錯誤

錯誤一：日復一日使用相同的重量

雖然力量的提高不一定保證肌肉的增長，但它們是緊密相關的，如果你沒有逐漸增加負荷量，並不能保證足夠的次數，肌肉的增長就無從談起。

錯誤二：使用超過自己能力的重量

雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結果可能是因受傷而中斷訓練。不少健身愛好者喜歡用大重量而忽視動作的正確性，完美的動作應該是沒有大幅度擺動身體，沒有猛拉與慣性，沒有突然撒手，這才是安全訓練的保證。

錯誤三：訓練過於頻繁，休息不夠

兩次訓練之間保證充足休息非常關鍵。肌肉的生長發生在休息時間，如果你練得太勤，肌肉就沒時間恢復生長了。

錯誤四：迴避艱苦練習

「我做不了負重深蹲，練腿舉行不行?」，「硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!」等等這些話經常聽到，這是大多數人練不出明顯效果的原因。肌肉的生長需要肌肉群參與多關節複合練習。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種划船與引體向上構成了健美訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握它們而不是迴避。

錯誤五：精力不集中

如果你總是晃來晃去，與別人聊天，或者一邊練一邊在鏡中欣賞自己的肌肉，你就永遠不會有大的進步。雖然沒必要每天練到精疲力盡，但你必須做到認真、精力集中。

錯誤六：對效果欠佳的訓練內容懶於改動

不少人照搬書本里的訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果訓練動作不正確，這種練習不僅不見效果還會讓你受傷。

錯誤七：忽視營養

在這個「錯誤表」中，營養問題被放在最後，但在你的訓練中它應該是第一位的，許多在訓練中未能取得成功的人就是因為他們錯誤地認為，只有訓練才是惟一需要重視的事。在訓練中，你吃什麼與什麼時候吃是一個事關成敗的因素，肌肉不是憑空長出來的，它們來自充裕的、高質量的營養食物。

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