范冰冰宋慧喬,健身管住嘴,遠離微胖圈!
微胖不要緊,主要看臉。所以「范小胖」才可以在對胖子「零容忍」的時尚圈隨心所欲這麼久……
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我們都知道,范爺一直都不瘦,但是最近,一直是微胖界女神的她,居然瘦了。。。
事情是這樣的 范冰冰之前發了條微博,說「沒什麼,就是瘦著玩玩」
眼尖的小夥伴發現范冰冰好像變瘦了!下巴好像更尖了……
之前范爺的一張照片在網友間廣為流傳這。。。我啥都不說了~
但是後來瘦下來的范爺更美了~
之前巴黎時裝秀的時候,更是以一般人不敢嘗試的一身櫻花粉套裝示人,少女感十足。都說粉色顯胖,果然,變瘦之後,穿衣也膽大了。
有沒有發現瘦了之後的范小胖,更愛穿褲裝了。
「范小胖」瘦身心得:「管住嘴、邁開腿」
一天只吃一頓飯,還大部分是青菜
之前在巴黎時裝周的范小瘦還進行了一場長達三小時的跨國直播,分享自己瘦身心得。她自己很開心的說:「瘦了12斤!」並表示因為被大家叫「范小胖」,於是下決心一定要瘦下來。(果然,是個女生就不喜歡別人說她胖,明星也一樣)
直播中范小瘦還大方分享減肥秘籍:「管住嘴、邁開腿」,一天只吃一頓飯,還大部分是青菜。
告別微胖界的她們 脫胎換骨了
朴信惠:一言不合暴瘦20斤
朴信惠
雖然有「國民初戀」的頭銜,朴歐尼也有一段想偷偷抹去的歷史。微胖的時候簡直就是一枚路人甲,然鵝,今年攜新劇《doctors》回歸,一言不合就暴瘦20斤!告別嬰兒肥的她,哪個角度拍都是美美噠!
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瘦下來的朴信惠,真的纖細了不少
有動圖有真相,看運動狀態下的小胳膊,
一點贅肉都沒有!
朴信惠」吃不飽「瘦身食譜
朴信惠食譜
早餐:黃瓜1個+低脂牛奶一杯
午餐:米飯1/2+少許白菜
晚餐:黃瓜1個+少許白菜
朴歐尼的飲食減肥食譜也是單純又簡單, 就是吃白菜和黃瓜,6點過後不吃任何蛋白質或碳水化合物。(誰都可以模仿,拼的就是意志力了)
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管住了嘴,再加上耗費體力的練舞,想不瘦都難啊!
宋慧喬:村姑到女神的逆生長只差一個瘦字
宋慧喬
早期拍攝《藍色生死戀》、《順風婦產科》時,宋慧喬較圓潤豐滿,自帶「鄉土」氣息,而減肥後,不僅顯高,身材曲線變美,五官也更加分明。
瘦下來的喬妹開啟逆生長模式,把國民老公柳大尉迷得不行。
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宋慧喬妹曾自曝減肥經歷,每天至少喝三公升的檸檬水,不需特別節食或禁絕零食,然後搭配每日15~30分鐘運動,這樣漸漸瘦下來的。
喬妹屬於水腫型肥胖,所以有這方面煩惱的妹子可以試試喝檸檬水減肥哦。不過胃潰瘍、胃酸分泌過多,患有齲齒者和糖尿病患者慎食檸檬,也不能吃太多檸檬。
袁姍姍:馬甲線大開光,瞬間就變身娛樂圈第一女神了
袁姍姍
在這個看臉的時代,看身材的人越來越多了。之前,袁姍姍幾乎被網友們黑出翔,名聲幾乎是娛樂圈第一婊……突然一天,馬甲線大開光,瞬間就變身娛樂圈第一女神了……
科學的系統化訓練加上個人的意志力才能獲得眾人羨慕的眼光喲!
好身材要保持,日常飲食結構很重要,袁姍姍用實際行動在告訴你維持好身材的方法,你get到了嘛?!
陳妍希:從小籠包瘦成最美新娘
被嫌棄的包子臉瘦了,蘋果肌飽滿,徹底逆襲啦!
她在《拜託了冰箱》節目中,曬出了自己平時的飲食。
陳妍希的冰箱:清心寡欲
真的都是蔬菜和水果,而且!每天攝取的肉食和果蔬都會用秤稱好重量,嚴格計算卡路里,也是夠苛刻!
無鹽無油是基本準則,蔬菜瓜果為主,所有食物都要嚴格控制量,曾經一片水煮雞胸肉撕成三頓來吃,曾經因為減肥每天只吃李子干,導致大姨媽不來……
看來消去包子臉真的並不是一件容易的事情啊姑娘們!
胖從口入,女星日常都在吃什麼?
鄧紫棋
鄧紫棋餐食
雖然總管不住嘴,但飲食上也經常以蔬菜為主,沒有一滴油水可還行……
劉雯
劉雯餐食
胡蘿蔔、紫薯、腰果、生菜,營養均衡熱量低,吃的。。。真是我的一半還少啊!
倪妮
練馬甲線期間的餐食:水果拼盤+果汁。
黃曉明
看看黃瓜和菜葉論斤吃的教主,找找心理平衡……
絕對不能忽略的減肥三大階段,
照著做才能真正瘦下來!
第一步:減脂
為什麼120斤的維秘超模和120斤的你,外觀看起來那麼不同?
等重的脂肪和肌肉,脂肪是肌肉體積的三倍
脂肪不僅對人們的外形有著極大的影響,也會對健康有極大的危害,所以甩肉的根本目標就是:減脂。
如何科學減脂?
1. 學會控制每日熱量攝入(計算「熱量公式」)
很多人都知道減肥的原理:熱量攝入量<熱量消耗量。
想要清楚地知道減肥進度,那就應該了解每天攝入了多少熱量,又消耗了多少熱量。
常見運動消耗熱量情況:
2. 有氧運動
是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
有氧運動的特徵:持續時間長,韻律性較強。步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等都屬於有氧運動範疇。
HIIT就是高難度間歇性運動,下面鄭鄭先為大家上一組HIIT的動作,之後在上腹部運動的。下面還有視頻哦!
大家可以穿插練習:
每個動作安排3-4組
每個動作12-15次數。
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第二步:塑形 (塑造肌肉)
塑形
好多女孩在減脂成功後,都會面臨幾大後續問題:一是形體不好,二是皮膚鬆弛,三是不容易運動到的一些身體死角,脂肪很容易「捲土重來」,塑形就可以解決這些問題。
究竟哪些運動能幫助你塑形呢?
1. 有氧運動
大名鼎鼎的PUI我也是在運動兩個月之後才接觸上的,感覺比跳鄭多燕累點,當然最累的還是HIIT。
這個偏向跳舞的哈,蠻動感,特別是領舞的教練很有號召力不停要你sexy,跟著她跳下來感覺時間過得很快哈,58分鐘一下子就跳完啦,時間算比較長的了,適合時間比較充裕的時候跳哈。
2. HIIT(高強度間歇性訓練)
HIIT的核心概念:互換不同的訓練強度,高、低強度來進行間歇性訓練。
視頻里,每個動作至少做4個循環。
第三步:防止反彈
1. 每天保證8杯水
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多喝水!多喝水!多喝水!保證每天喝足8杯水,才能防止「復胖」。皮膚也會變的嫩嫩的!
2. 計劃三餐飲食
減少高熱量食物的攝取,即使偶爾熱量超編,也不至於太離譜。
3. 食不過量,飯吃七分飽
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飽食對人體健康傷害極大,還易造成肥胖,想要持久好身材,飯吃七分飽就停下吧。關注美膚塑身技巧aamrss,讓你越來越美麗。
4. 睡前不能吃東西
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睡前吃東西是甩肉大忌,它易造成腸胃負擔,堆積的熱量在體內難以消耗,被人體吸收後會變成脂肪囤積起來,引起肥胖。為了防止體重反彈,睡前3小時內應堅決禁食。
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