6步挑戰瑜伽高級蝗蟲式,你做到第幾步?
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同學們應該都知道,蝗蟲式可以很好地鍛煉背部的力量,對於改善體態、優化背後曲線很有幫助。
其實就是鍛煉背部的力量,當背部力量夠強大了,就可以做蝗蟲式的高級變體!
下面6個步驟,循序漸進挑戰高級蝗蟲式!你會發現,每個動作只是比前面那個難一點點,但是最後,卻可以達到你以為自己做不到的體式。
6個步驟挑戰高級蝗蟲式
第一步:
趴下來,腳與髖同寬,綳腳背
手肋骨兩側撐地,彎曲手肘內夾
胸腔打開,脊柱延展,肩膀下沉
保持1分鐘
第二步:
趴下來,雙手在身體兩側,掌心朝上
抬起雙腿綳腳背,胸腔抬高,脊柱延展
保持1分鐘
第三步:
從斜板式開始,彎曲手肘,下巴著地
左膝蓋著地,左腳踩地,右腿向上抬高伸直,與身體一條直線
保持1分鐘,換邊重複
第四步:
把左腿伸直,臀部抬得更高
右腿抬更高,保持身體左側一條直線
保持1分鐘,換邊
第五步:
在上一個體式基礎上,左腳蹬地,雙腿一起離地
彎曲膝蓋,腳尖朝前,保持30秒
第六步:
彎曲膝蓋更多,腳指向地面,彎曲背部更多
保持30秒
你做到了第幾步?歡迎在下方留言哦……
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