生活中有什麼預防網球肘的方法

不論您是否喜歡打網球，都不可小覷網球肘。但如果您是網球肘的高發群體，就該知道預防網球肘的方法，並且在生活與運動中，做好預防網球肘的工作。那麼，生活中有什麼預防網球肘的方法？

生活中有什麼預防網球肘的方法

1、注意運動前做好熱身：打球之前，確實做好手肘、手腕的暖身操。

2、注意握物姿勢：注意修正握物的姿勢，手腕可稍彎曲，減少手部受力。

3、注意休息：因工作所引起之網球肘應立即減少工作量，注意休息，以免病情惡化。

4、控制練習時間：經常從事網球或羽球運動者，務求姿勢正確，每次練習不得超過1小時。

5、提重物要小心：主婦買菜時，盡量使用推車，少用提籃;以手提重物時注意手腕姿勢，不可背屈。

6、正確拖地：使用拖把拖地時，腿部略彎，以腰腿力量帶動肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量來拖動。

7、注意正確姿勢：平時需注意工作或運動的姿勢，勿長時間重複使用或過度運動，必要時配戴手肘護具。

得了網球肘後早期會有哪些信號

1、嚴重者手指伸直、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。

2、局部無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。

3、患肢在屈肘、前臂旋後位時伸肌群處於鬆弛狀態，因而疼痛被緩解。

4、本病多數發病緩慢，網球肘的癥狀初期，只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。

5、患者手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，有時甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。

文章總結：上述內容均為骨病常識性內容，不針對任何一名骨病患者，只為讓大家多多了解骨病知識。溫馨提示：冰凍三尺非一日之寒，任何一種骨病的發生，都是日積月累造成的，所以在日常的生活與工作中，時時刻刻做好骨病的預防工作，不給任何一種骨病可乘之機。

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