歪！你的腰還好嗎？7個下背部訓練就能喚醒你的腰力

背部肌肉很炫，好像是我們穿在上身的一件鎧甲，又宛如一雙展開的翅膀！強壯的後背肌肉會讓你的上身充滿立體感，走起路來整體更挺拔，氣質更超群。

鍛煉背肌的好處：

1、背肌與生俱來的功用就是保護後方的脊椎骨！

擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。然而，當我們身軀前後側，也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話，則會造成圓肩(胸部肌肉太緊繃，導致雙手自然垂落的時候，會把雙臂和肩部往前拉，導致胸部內含)和駝背、腰背酸痛，此時就應該加強背部的訓練

2、背肌的訓練也讓你的穿著更好看！

常常會提到，我希望穿衣服更挺。沒錯，練胸部當然有幫助，但是其實背肌能夠讓你把衣服撐得更滿，假如只單獨訓練胸部的話，穿衣服的效果就比較有限了。

而鍛煉背肌容易被忽略的部位就是下背部。

事實上，臀橋和龍旗，是練強壯下背部的王牌徒手動作，但很多人一開始做不了龍旗，那麼你可以從下面這些動作開始。

每個動作建議做3-4組，每組做15-8次。

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