美女一整個夏天就靠著這3個動作,性感背部讓人看了就顫抖
這個方式拯救了300w虎背熊腰的女人,超詳細的珍藏級動作分解
在這萬惡的夏天,女孩子恨不得都不穿衣服了噻,所以露出自己的背跟後腰不僅可以讓自己舒服點,還能彰顯自己的性感好身材。接下來我們就拆分三個動作,為大家比較詳細的進行講解,讓你們更好更快的塑造自己的夏天美背和美腰。
1
先平趴在墊子上,雙腿併攏,雙手向前伸,我們下巴肩輕輕的著地。(看到沒,下巴尖是著地的喲,可以靠著,頭也不會酸咯。)然後我們抬起一側的手臂,抬起的時候肩膀一定記得放鬆喲。放鬆,放鬆呢。感覺是背部的力量去牽扯你的手臂。
然後我們進行另外一側的訓練。同樣的姿勢喲,只是換了一個方向。記住,你的手要長長的,向著前方去延伸,往前,往前。
2
第二個動作,我們在第一個動作的基礎上,抬起手臂的同時抬起同側的腿。這時候,我們都 感覺是,背部在牽拉著手臂,同時,我們的後腰部在用力的牽扯著腿。我們不要求抬得太高,但是手指尖和腳趾尖向遠處去延長,把我們整個人拉的長長的,長長的。然後另外一邊也是同樣的方式喲。
3
第三個動作,在我們動作二的基礎上,把我們同手同腳轉化為異手異腳。記住是不同手不同腳喲。抬起來的時候我們能感受到很明顯的牽扯感,這個時候,記得千萬不要聳肩呢。後頸部和肩部一定是一個放鬆的狀態。換到另外一邊也是一樣的操作呢。
4
第四個動作,我們同時抬起我們的雙手和雙腿。最容易犯錯的點是你的脖子位置,記得一定不要用勁,放鬆脖子,用背部和腰部去發力。肩膀和脖子位置處於放鬆狀態。抬起的時候手指尖,腳趾尖,延伸。可以不高,一定要長。
接下來就是我們的真箇動作練習了,我們一起來吧。
01
抬起單側手臂,每邊個4次。很簡單吧,可是你會發現,看著簡單,你的手其實是顫抖的,加油。
02
抬起同側手臂和腿,每邊各4次。然後抬起異側手臂和腿,每邊各4次。
03
同時抬起雙手和雙腿8次。
好啦,今天的分享到這裡,你有什麼想要學習的么?可以留言評論告訴我,我呢,哈哈,反手就給你一個讚美,然後置頂,下期專門為你做一個講解。好了,么么噠,評論區可開車,快上車吧。
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