練瑜伽時雙腿和身體一直抖動，該如何克服？

練瑜伽時雙腿和身體一直抖動如何克服？

雙腿抖動在練習中習以為常，可你是否曾關注過這些小細節呢？什麼時候會抖動？抖動多長時間？如何解決瑜伽抖動問題？

相信許多瑜伽愛好者在練習某個體式時，腿部或者身體會不聽話地抖動起來，在本文中，我們針對講解。

01

船式，當雙腿以45度角繃緊伸直時，大腿就會不自覺地抖動起來；

02

戰士一式 ，當後腿下壓帶動前腿彎曲時，腳跟越往下壓，停留的時間越長，腿會越抖，甚至延伸到全身的抖動；

03

加強側伸展式，當腹部靠向大腿時，越往下，腿部越抖。

? 抖動的原因 ?

① 從肌肉層面考慮

其實肌肉在經過鍛煉後會呈現出緊張和充血的狀態。此時，血液在充斥肌肉纖維，使其有膨脹感，同時也在氧化。

當你的肌肉纖維還沒有達到那種程度，而強度卻超過了，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴張循環。因為你提供的肌肉空間還不夠，也就是不夠發達，所以就會呈現這種不由自主的顫抖狀態。

從練習層面考慮：肌肉力量不足。當你在戰士一式時，由於腿部力量不足，顫抖的現象就會非常明顯。

② 從心理層面考慮

如果肌肉沒有力量是既定的事實，抖動則與心理因素有關係。

因為我們渴望盡最大限度完成這個體式，希望讓肌肉做到要求，得到完全舒展。可是肌肉的力量並不能支撐身體的支配，因此你越是儘力，越是抖動。

? 抖動的解決方法 ?

「抖動」現象通常出現在初學者身上，除了腿發抖外，腰疼，肌肉發酸，都在此列。

原因很簡單，就是因為「身體虛弱」，也就是說以你目前的身體狀況，練習這些瑜伽動作身體會感到吃力，這時只要注意一下幾點就夠了：

① 增長熱身的時間，10分鐘左右，拉伸腿、轉轉關關節等；

② 每次練習中，都要練習三角伸展式和三角側伸展式，這兩個體式是很好的強健身體的體式；

③ 進行坐姿、卧姿的體式要多於站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當然，它的減肥功效也更好；

④ 感覺發抖時，不要勉強，放鬆一下，或者降低難度，一定要以身體舒適拉伸為準。

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練習瑜伽時會發生肌肉顫抖的現象是怎麼回事？

肌肉顫抖在很多人身上都發生過，主要是因為肌肉在練習時，開始發生疲勞，很多部位的肌肉都會發生這種狀況，二頭肌、三頭肌、咬肌、三角肌、股直肌等肌肉都如此。

雖然它們對比其他肌肉更加強壯，但也有著力量的極限。當肌肉極度收縮和伸展時，你就會感覺逐漸逼近這種極限。

比起舉重，瑜伽是通過增強肌肉維持某種姿態的耐久性來強化它的功能。這時，更多的肌肉纖維會承受和保持更長時間的重量，從而增加它的耐力。

解決方法：

在身體兩側舉起你的雙臂，平行於地面，雙臂與肩膀同高，手心向下，一直保持住，直到你的雙臂開始顫抖，再放下雙手。

如果一隻比另一隻更疲勞，這就是你的身體不平衡了，要注意訓練自己較弱那側的肌肉。

再次，同樣舉起你的雙手，直到顫抖，不要馬上放下，再讓自己進行幾個呼吸，然後放下，其實這時就是你在提高自己。

◇ ◇ ◇

下一次當你的身體發生顫抖，你要科學面對顫抖的原因，讓自己適度地成長。透過這種現象，我們要找到解決方法和事情的本質，這時候我們才能真正找到自己的力量所在並不斷成長，瑜伽是這樣，人生亦是這樣，在顫抖中尋求平衡，在未知中尋找答案！

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