新手練胸肌不得不知道的這些技巧
在健身房裡,相信大多數新手都會優先選擇胸肌的鍛煉,因為胸部肌肉可以通過短時間的鍛煉迅速成長,不僅可以展示健身成果,還能一定程度上改善體型。
胸肌並不是我們所看到的那麼簡單,很多人以為胸肌是一整塊肌肉,其實不然,胸部肌肉和身體其它部位肌肉一樣,構成複雜。
胸肌分為胸大肌和胸小肌甚至更細,在鍛煉過程中,我們通常把它們分為上、中、下三部分進行針對性的鍛煉,全面的鍛煉胸部,才能帶給你更具立體的胸肌形狀。
胸部的鍛煉並不像我們所想像的那樣,進行幾個卧推或是夾胸動作就能練成的,其中的門道還是不少,聽我慢慢道來。
對於胸部的鍛煉,我們有單關節動作和多關節動作,雖然單關節運動對胸部刺激效果更加顯著,但想要腳踏實地的練出好胸肌,還要依靠卧推這種多關節的動作。
在胸部的鍛煉過程中,為了身體的健康和長期的鍛煉效果,我們也要注重對於核心力量的訓練,穩定自己的訓練動作,給自己更好地訓練體驗。
在訓練過程中,手的力量只用來保持穩定跟輔助動作,力量發動時必須使用胸肌帶動肩關節和上臂的力量來完成動作,讓手自然被帶動,集中對胸肌的注意力,才是更有效的鍛煉方式。
動作中用力時要徹底收縮跟頂峰收縮,來充分刺激肌肉,在手伸直時還要找到胸肌的力量繼續用力,增加胸肌在動作中張力的時間。
同樣的,為了更好地刺激胸肌,動作下放時要慢,持續用力,感受肌肉的拉展,充分的刺激肌肉。
在這裡還有一個鍛煉技巧,我們可以在動作最低處感受拉展到胸肌肌肉束,再馬上用力上推,這能增強肌肉的爆發力,更好的刺激目標肌肉。
但這是比較困難的操作技巧,如果力量不夠或操作不當,有可能導致肌肉拉傷。
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