《心理罪》上映，話說看恐怖片能不能幫我們納涼又減壓？

（作者：孫濤，國家二級心理諮詢師，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

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最近幾天，天氣已經熱到「驚天地，泣鬼神」的地步，人艱不拆……正巧，最近又趕上犯罪懸疑題材的電影《心理罪》上映，於是乎，許多年輕的小夥伴喜歡三五好友聚在一起，開啟了納涼減壓之旅——看恐怖電影。那麼，看恐怖題材的電影真的能幫助我們納涼又減壓嗎？

恐怖題材納涼？

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恐怖題材納涼的說法來自於韓國，主要是在看或是聊到恐怖題材時，人們會渾身顫抖、汗毛豎起、脊背發涼，給人陰森寒涼的感覺，故有恐怖題材納涼的說法。

恐怖片減壓是真的！

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然而，關於恐怖片可以減壓，倒是有點道理：首先，看恐怖片的時候，緊張的節奏、充滿懸疑的劇情、富有感染力的音樂，讓人們很容易全身心的投入到影片內容當中，這時候人們就會暫時忘記生活中的煩惱、壓力，這也就是心理學上常用的轉移注意力法。

其次，在看恐怖片的時候，由於恐懼，人們會處於一種非常緊張的狀態，看過恐怖片的人都感受過那種心跳加速、手心出汗、肌肉收緊的感覺，影片結束之後，精神上和肉體上都會迎來一種前所未有的放鬆感，這也有助於釋放壓力，說白了，就是心理學上常用的放鬆療法。

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再次，在看恐怖片的時候，由於緊張、恐懼，人們會不自覺的尖叫甚至是嚎叫，會不顧及自己的形象而做出各種動作、各種「猙獰」的表情，這本身也是人們對自己的一次放縱，哭過、叫過之後，壓力走了，整個人都會放鬆下來，說到底，這是心理學裡講的宣洩療法。

最後，從弗洛伊德老人家的眼光來看，人們是有攻擊本能和死本能的，有自我毀滅和毀滅一切的衝動，但是這些都被壓抑在潛意識裡。因此，通過看恐怖電影，滿足了人們潛意識的願望，因此人們也會有一种放松感。

綜上所述，看恐怖片是有一定的減壓效果，然而這些都是「治標不治本」的方法。要想真正減壓，必須了解壓力是什麼，壓力的來源，只有從源頭做起才能真正獲得輕鬆。

壓力是什麼？

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所謂壓力，是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程，是指當刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力，或者超過了個體的能力所及，就會體現為壓力。

由此可見，壓力的產生取決於兩個條件，一個是外部事件，一個是主觀體驗和主觀能力，外部事件是不可控的，因此要做到真正減壓，就要從自己做起。

有壓力了該怎麼辦？

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第一，改變認知。合理情緒療法認為，讓人們痛苦的不是事件本身，而是對事件的看法，從而導致了不一樣的行為結果。事件已經發生了，不可改變，但是我們可以改變對事情的看法，盡量找到事件背後的積極意義，從而採取更加積極的認知策略。

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第二，改變環境。這個就類似看恐怖片了，可以暫時遠離壓力環境，比如走近大自然或是去健身房，讓身體和心靈充分休息和放鬆，然後再回來應對壓力事件，你會發現自己精神百倍，應對自如了。

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第三，提高自我。不能改變環境，不能逃避的時候，只能選擇迎難而上，那就是要提升自己應對壓力的能力，可以通過自我努力提升應對壓力的能力，也可以通過求助他人來一起完成事件，從而增加應對壓力的技巧。

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第四，構建社會支持系統。俗話說的好，一個好漢三個幫，要想遇到困難的時候，有人助力，就要在平時多建立社會支持系統，與家人、朋友、同事保持良好互助的關係，這樣當遇到困難時才能一呼百應。

最後，回到我們的主題，恐怖片到底能不能減壓？其實，這本身就是個偽命題，因人而異，各有不同。故充滿好奇的你，要想知道恐怖片是否減壓，請體會這句名言「紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行」。

溫馨提示：膽小之人，慎用恐怖片減壓！最後附送迷妹們李易峰劇照一張，這下看電影沒人害怕了吧~

編輯：胡小雨

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