這九種人最長壽
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主管單位:國家衛生和計劃生育委員會
主辦單位:中華預防醫學會
健康長壽九種人
文/徐婷 林秋
動靜結合者壽
《黃帝內經》早就指出:養生保健應做到「心安而不懼,形勞而不倦」,即體動心靜,動靜結合。研究表明,選擇適合自己的運動項目,並遵循循序漸進、持之以恆、量力而行等原則,運動健身,可促進新陳代謝,增強體質,提高抗病能力,延緩衰老。平時則應做到心平氣和,神清氣爽,避免不良情緒的刺激,遇事要拿得起放得下。這樣,動靜平衡、心理平衡,才有益於健康長壽。
飲食有節者壽
祖國醫學認為:「飲食自倍,腸胃乃傷」;「內傷脾胃,百病由生。」老人胃腸功能減弱,胃酸及幫助消化的酶分泌減少,胃腸蠕動減慢,排泄過程延緩,所以,老年人的飲食一定要做到有節有度,不可暴飲暴食,不可過於偏食。現代研究表明,適當節食,每餐只吃七八成飽,減輕胃腸等臟腑組織的負擔,有利於延年益壽。
生活規律者壽
老年人離退休後,因沒有工作的約束,生活比較隨便,但越是這樣的生活就越應有規律,做到順應四時,按時睡眠,按時起床,按時進餐。一日三餐要掌握「早餐吃好、午餐吃飽,晚餐吃少」的原則,尤其是不可忽視早餐。運動健身要持之以恆,並戒除煙酒等不良嗜好,有利於延年益壽。
勤用腦者者壽
大腦多用則靈,長期不用則殆。古今中外都非常推崇勤用腦以延緩衰老。經常讀書學習,不斷給大腦新的信息刺激,積極思考,腦細胞的衰老就會大大延緩而保持較高的靈敏性,增強活力,有利於延年益壽。
修身養性者壽
孔子主張「德潤身」,認為「仁者壽」。因為一個講禮義者,不會貪得無厭,舉止不端;一個講理性者,不會縱慾傷身;一個講道德者,不會輕動干戈。老年人若性格開朗,心胸坦蕩,人際關係和諧,生活輕鬆愉快,知足常樂,最有益於身心健康。美國著名精神病學家雷德福·威廉斯研究認為,嫉妒之心太強與人不友善者,平時腎上腺素分泌過多,就容易焦躁不安或惱怒,導致血壓上升、失眠,使心腦血管受到損害,引發多種疾病。總之,憤世嫉俗者易致早亡,為人寬恕友善者有益健康。
心寬健忘者壽
俗話說:「不氣不愁,能活白頭」。應及時清理有害的思想情緒,把應該遺忘的統統忘掉,丟掉思想包袱,輕裝上陣,這才有益於延年益壽。特別是老年人,應該忘記你的年齡、忘記憂愁、忘記悔恨、忘記疾病。對老年人而言,榮辱、名利、金錢都是身外之物,決不可當它的奴隸而不能自拔。否則,長期思想負擔過重,精神壓力過大,就容易「壓」出冠心病、高血壓、潰瘍病等多種身心疾病,有害健康。
腸中常清者壽
「若要長生,腸中常清;若要不死,腸中無屎」,這是我國古代大醫學家葛洪說過的至理名言。祖國醫學認為「邪去則正安」,保持大便通暢,糞便、淤血和腸中的一切排泄廢物皆有出路,不在機體內堆積為患,就可使人精神愉快、食慾正常,有益健康。所以,平時應重視調整飲食,適當多吃含纖維素和有潤腸通便作用的食品,養成定時排便、不憋大便的良好習慣,若便秘比較嚴重,應求醫問葯,積極治療。
老有所為者壽
老年人不可終日無所事事,一定要找點事干,精神有所寄託,才有利於健康長壽。如返聘單位,發揮餘熱;或參加書法、繪畫、集郵、寫作;或去釣魚、養花、養魚;或吹拉彈唱,或聽曲消愁、下棋聊天;等等。這些活動都能激發生活情趣,陶冶情操,有利於促進身心健康,達到益壽延年。
家庭和睦者壽
俗話說:「家和萬事興」。家庭是生活起居、親人聚會的場所,是人生之旅中航船休整停靠的港灣。家庭條件優越、生活環境安全舒適、優雅潔凈,家庭團結和睦,老夫老妻恩愛,子女孝順,是老年人健康長壽的重要條件。
此外,老年人「朋友多者」壽;沒有「不良嗜好」者壽;有良好「衛生習慣」者壽。總之,老年人熱愛生活,心態平和樂觀,生活規律,飲食有節,重視鍛煉,是健康長壽之根本。
編輯/李玉華
摘自《家庭醫學》雜誌
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