飲食該怎麼吃呢？以及蛋白質該如何攝入呢？
增肌期間，飲食該怎麼吃呢？以及蛋白質該如何攝入呢？
1.主食中建議全谷雜糧累要佔一半以上。能夠起到「蛋白質保護效應」。是什麼呢？碳水化物能防止身體分解蛋白質作為能量來源，換句話說就是能夠防止掉肌肉。
2.每餐蔬菜不可少
運動會消耗抗氧物質，蔬菜能夠為你提供更好的供氧能量。
3.乳製品每天最好攝入，奶類有利增肌。
4.午餐和晚餐增加魚、禽、肉的攝入總量，這些都是必不可少的。
羊肉、雞肉這些都含有高質量的蛋白質，是健身人必須攝入的。特別是牛肉！
※對健身者來說，訓練肌肉分別為小肌群和大肌群
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※減肥不是一蹴而就的事，貴在堅持
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