怎麼突破新手階段、快速步入增肌、減脂正軌？

怎麼突破新手階段、快速步入增肌、減脂正軌？按下面幾個「潛規則」來做就對了！

明確目標，「對症下藥」

不同的目標對應的訓練方法一般是不同的，明確「問題」，才能「具體問題具體分析」，不然就只能叫瞎練了。

比如，辣粉 A ：「我肚子上脂肪太多了，想減肥」

如果目標是減肥，那訓練計劃就應該把無氧運動和有氧運動結合起來，比如每周去健身房進行三次力量訓練加上三次跑步。如果一個人想減掉肚子上的贅肉，但卻每天只做腹肌撕裂者，這樣練下去很可能會變成一個腹肌很強的胖子，但卻達不成減掉腹部脂肪的目的。

可以這樣搭配，先練習一些自己想重點優化部位的無氧課程，再來一節 HIIT 或者 Tabata 課程，注意鍛煉順序是先無氧再有氧，比如：

維密女神-核心中級訓練 + 減脂集中營-HIIT 中級訓練

鋼鐵之軀-胸肌初級 + 減脂集中營-Tabata 初級訓練

再比如，辣粉 B：「我不胖不瘦，但身材看起來很一般，想美化一下線條」

如果目標是塑形，那就看看自己想要什麼樣的線條，是瘦削的還是肌肉分明的線條？然後針對性的全身減脂或者局部增加肌肉塑形。

塑形的選擇有很多，打球可以塑形、跳舞可以塑形、瑜伽可以塑形，但效率最高的是力量訓練，可以將身體部位進行分化，然後針對性訓練，比如你想要清晰的手臂線條，那就可以多進行肱二頭肌和肱三頭肌訓練。

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