女人不是在減肥就是在減肥的路上……怎樣減肥瘦身？雖然坊間流傳的方法千千萬，其實訣竅就是四個字：少吃多動。不贊成用減肥藥，這樣容易讓人有惰性和依賴 ，很容易陷入越減越肥的惡性循環。

我自己24歲（左）與42歲（右）

如果保持良好的習慣，將飲食習慣固化 ，運動常態化，好身材才會保持下去。我做姑娘時體重最高去到116，懷孕時體重最高有160，經過持續的鍛煉和飲食控制，最輕時93左右，現在44歲，體重維持在98左右，本文分享我的運動心得和經驗。

1、多步行，能走路就別坐車

步行時間最好在太陽沒出來前或太陽落山之後，如果在空氣清新的小區或者公園徒步更好。時間半小時到一小時為宜。無論颳風下雨每天堅持。

2、瘦腰--轉呼拉圈

關鍵：呼拉圈要選重手的

晚餐半小時後，可以邊看電視邊轉呼拉圈，轉15分鐘左右。呼拉圈要選重手的。轉呼拉圈時我喜歡穿一件長睡袍，容易出汗又不硌傷皮膚。轉的位置最好控制在臍部以下，不要轉到腰部。

3、緊緻臀部防止臀部下垂--後踢腿

站直，臀部繃緊，將腿向後面踢，一邊腿連續後踢多次後換另一邊腿，這動作隱蔽性強，可以在等車等人或等電梯時做。既消磨了時間又做了運動。

4、防止後背贅肉，腋前副乳--手臂旋轉360度

如果有後背贅肉，穿衣的美觀度會顯著下降，胸前有副乳穿游泳衣或者弔帶類的衣服更是災難，這項運動可以針對性消除後背贅肉和胸前副乳。方法：手臂向前360度旋轉，再向後360度旋轉，每種方向10-20次，如果手拿棒球棒效果會更好。

5、腰部塑形--收腹、防止胸腔器官的下垂

很多女性步入中年，即使很瘦，也看不出腰形，沒有少女身姿妙曼的感覺，這是為什麼呢？隨著年紀增長由於地心吸引力，人體胸腔器官會慢慢下垂到腰部，所以腰越來越硬，如果還有腹部脂肪，就容易成僵硬的鴨梨狀身材。每天收腹可以防止和改善這種情況、讓腰窩出現腰身柔軟。方法是：站立，雙腿同肩寬，雙手叉腰，雙膝微屈，屁股後翹，再迅速把腰挺直， 並且用最大力氣將腹部往脊柱方向收緊，促使橫隔膜頂上去，胸腔器官回到原位。

6、讓小腿挺直修長--浴室抬腿

每天沐浴時，將腿伸直抬高放在牆上，用力往上提升，然後壓壓腿，從腳尖開始按摩到大腿根部。不要小看這個動作，日積月累，可以讓腿變得修長挺直。是很好的腿部塑形運動，記得在心裡將洗澡和抬腿聯繫在一起，就容易堅持。

7、按摩腹部-防止便秘

睡前平卧床上，用手沿臍周順時針方向打圈30下，再逆時針打圈30下，促進腸蠕動，有利於排出宿便防止便秘。注意順時針方向力度重一些，逆時針方向力度輕一些。

8、堅決不推薦的女性減肥運動方式

保持容顏年輕的美女，不推薦女子長跑和跳繩減肥，因為這兩項運動，極易加重面部皮膚松馳。

我是個能偷懶就盡量偷懶的人，如果特意抽時間去上門鍛煉，肯定堅持不下來 ，就是平常人，每天拿出一個小時在固定地方集中鍛煉，可能時間上很難配合。後來我總結出，如果將很多的鍛煉動作分拆，把它們融入生活中，可能只是幾分鐘的扭扭腰 、踢踢腿，但養成一種習慣，時間一長減肥水到渠成，自己也感覺輕鬆。

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