太極拳習練與站樁

大多太極拳愛好者練拳不站樁，其實站樁是太極拳功夫的重要組成部份，既養生又出功夫。在清代太極拳秘譜中有"對待用功，法守中土----俗名站樁"一節，說練守中土，練中定勁的重要，"所難中土不離位"，"定之方中足有根"。太極"八卦九宮樁"譜中說"樁原為練靜力，必須靜中寓動。靜為太極拳之體，動為太極拳之用"，我從多年練拳、教拳的實踐中深深體會到，站樁對太極拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意義，下面簡單介紹太極拳的基本樁式。

太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁和太極樁。

一、無極樁

太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到「立定時，頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔背……守我之靜，以待人之動，則內外合一，體用兼全」。又說「人皆於此勢易而忽略，殊不知練法用法，俱根本於此」。正說明此式的重要，應該單練，細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、松腰松胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調節的能力。呼吸要自然，先呼後吸，呼氣時想松，自頸、肩、背、腰、胯節節下松，直到腳掌。吸時心靜，含胸拔背，節節上提。一呼一吸，一下一上，是練習上下之圈，以練松沉為主。

二、太極樁

由起勢，雙手提至胸前抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指鬆開，大指指天，沉肩垂肘，空腋窩。此式主要練撐抱勁，三分撐開意，七分摟抱勁。呼為合、為松，好像氣球癟了，自己變小了。吸為開、為掤，好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外，再將無極式的升降練習加入，即呼氣時下沉，節節貫串往下松，狀如沉入海底深處，吸氣時含胸拔背，虛頂頂勁想像自己從水底上浮，飄上天空，直上九宵。這樣太極樁一個式子可將無極樁包涵在內。

站樁要松隨，切忌刻意追求，萬萬不可用力用勁。要有「心如白雲常自在，意如流水任東西」的洒脫意境，懵懵憧憧，如夢如幻，讓思想飛越太空，這樣來養神、養氣，久而久之，自然可得內氣，產生內勁，自己會感到有一種生生不已，欲罷不能的奇妙感受，這時就領悟了站樁的奧秘，會有氣若長虹猶貫日，欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷。

下面用四句話來概括太極樁練習的要領：

樁功全在一抱中，(開合收放，均在撐抱)

莫求新奇找舒松。(刻意追求，萬萬不可)

內動得自有象外，(動中求靜，靜中寓動)

功成妙在無意中。(有心練松，無意成剛)

無極樁

樁功由一系列的樁式組成，如果單練某一樁式的話，每式三十分鐘，全練的話，每式十分鐘。

第一式：無極樁

雙腳平行開立，等肩寬，腿微曲，雙足上有兩穴名湧泉，雙肩上有兩穴名肩井，湧泉與肩井要在一個直線上，井得泉而不幹，泉得井而不溢。雙目視天際片刻，慢慢回收，慢慢閉上雙目，同時意念雙耳同時封閉。意稍停，雙手從兩側弧形上舉，至頭頂，指尖相對，手心向下。稍停，雙掌從體前下翻落下，指尖相對。落至胯前，放鬆垂於體側指尖向下。從雙手向下落的過程中，意念頭頂上有氣如瀑布自頂流下，直落湧泉。然後就什麼也不想，要進入一種無我無像的境界。

收式是，雙手右內左外撫與丹田之上逆時針由小到大轉三十六圈，順時間從大到小轉二十四圈。

第二式，中環混元樁之一

接上式，雙手抱於腰腹前，兩指相對，手心向里，指間距一掌左右，臂圓，背圓，襠圓。意念真氣從祖竅下落丹田，過會陰，從尾骨走夾脊分為兩股，沿手臂直達掌心，掌心與丹田相對，然後三性歸一守丹田，即內視丹田，內聽丹田，內想丹田，微吸氣，意領臍向後吸引，吸到不能再吸，感覺與命門相貼時，呼氣放鬆，吸氣時是有意的，呼氣時是自然的，是無意的，好象要放鬆，同時，吸氣牽引的時候是用意不用力。重點放在意上。呼過之後，復三性歸一守丹田。

我個人感覺混元樁對增加內力極有幫助，是不錯的功法，應該與無極樁一樣努力練習。

對了，本功所指丹田一律為臍內1寸5分，非指臍下氣海穴內，特此說明。

收式是，雙手右內左外撫與丹田之上逆時針由小到大轉三十六圈，順時間從大到小轉二十四圈

談談站樁

養生樁！身體自然站立，雙腳與肩同寬（勿外撇），舌微頂上齶，微微屈膝，尾閭前送（別噘屁股），雙手胸前成報球狀，掌心向內（對著自己），腳趾抓地（重要），鼻吸口呼，目視前方。

身法要求：須領頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰圓襠（噘屁股就圓不了襠了），開跨屈膝（沒這動作就不叫站樁了），神聚氣斂，身手放廠（氣息內斂而意識寬廣，不要總想著我站得酷不酷！！）

技擊樁，又叫夾馬樁。面向北。分左右兩側站法，當然了，說完一側另一側也就知道怎麼站了。雙腿重心分四、六比例，作懶扎衣狀。（雙腳距離自然也與懶扎衣相同，屈膝是必的然了）面向東北方，雙手胸前成抱球狀，右手上，左手下，雙腳腳尖指向東北方，雙膝微微內合（不要太過，還要圓襠），腳趾抓地（重要）鼻吸口呼，目視右手中指（就是上面的手）舌微頂上齶。身法要求同上。另：技擊樁時間不宜過長5-16分鐘為宜。

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