無氧+有氧：打遍天下無敵手！清波健身教育

慢跑，對需要減肥的人是一種不錯的選擇，但是對身材有追求的人來說，選擇有氧訓練+無氧訓練的方式會更有效。

對於一些剛開始健身的小夥伴來說，可能不明白什麼是有氧運動，什麼是無氧運動，對於兩者的作用也一無所知，所以今天斯斯要教你們第一步 —— 認清有氧運動和無氧運動的區別。

有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣供應充分的情況下進行鍛煉，心率保持在最大心率75%~80%的恆長運動。有氧運動中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，減肥效果明顯。（有氧運動：慢跑、游泳、騎自行車...）

斯斯評分

減脂速度：5顆星

增肌效果：1顆星

減脂總量：3顆星

外形改善：4顆星

持續時間：5顆星

無氧運動

無氧運動是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，具有負荷度高、瞬間性強的特點，運動中脂肪消耗量不高，可增強肌肉力量。運動結束後的72個小時可持續燃燒脂肪消耗能量，塑形效果明顯。（無氧運動：短跑、舉重、投擲...）

斯斯評分

減脂速度：2顆星

增肌效果：5顆星

減脂總量：5顆星

外形改善：5顆星

持續時間：1顆星

無氧+有氧

有氧運動就好比小時工，一天工作10小時，短時間效益比一些初級白領還要高，但沒升值空間。

無氧運動就好比初級白領，一天工作8小時，一開始可能看不出效益，卻更適合長久發展。

那怎麼樣才能賺的錢多，又有升值潛力呢？很簡單，假如你是一個初級白領，下班了就不能當一會滴滴司機，賺點小零花？無氧運動和有氧運動結合的減肥方針也就是這個道理。

說了這麼多，是時候教你們真正的技術了！

1.啞鈴卧推3組

第1組：3磅，20次。休息2分鐘；

第2組：5磅，15次。休息2分鐘；

第3組：5磅，力竭。

2.坐姿下拉3組

第1組：最輕重量 ，20次以上，休息2分鐘；

第2組：次輕重量， 15次以上，休息2分鐘；

第3組：次輕重量，力竭。

3.雙手啞鈴彎舉3組

第1組：3磅，20次。休息2分鐘；

第2組：5磅，15次。休息2分鐘；

第3組：5磅，力竭。

4.空桿杠鈴深蹲3組

第1組：空桿，12次，休息2分鐘；

第2組：空桿，12次，休息2分鐘；

第3組：空桿，12次，休息2分鐘；

（注意以上力量訓練可根據自己情況增加重量）

好啦！今天的清波小課堂就上到這了！

在健身的過程中

一定要持之以恆哦

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