懷孕了，經常焦慮怎麼辦？

許多准媽媽在孕期都會覺得很焦慮，怎樣緩解這種緊張情緒呢？專家們通過觀察總結出了幾種能有效緩解產前焦慮的方法，本文將為大家詳細介紹。

懷孕期間，准媽媽們能清楚地感覺到寶寶在肚子里的變化。有時寶寶甚至會踢你，這會讓你迫不及待的想要看到寶寶出生的樣子。但另一方面，你也許會對生孩子感到害怕，不僅僅是因為分娩時的痛苦，還有一些計劃外的突發事件也會讓你措手不及。

在寶寶出生前感到有壓力很正常，事實上，近四分之一的孕婦表示雖然表面上風輕雲淡，但是她們對於生孩子其實十分焦慮。好在，現在有很多被證實有用的方法可以幫助你緩解孕期焦慮。

做產前瑜伽

產前瑜伽可以幫助你減輕焦慮的情緒。研究人員跟蹤研究了51位處於孕中晚期的准媽媽，其中有一半多的人為了減輕孕期焦慮參加了八周的產前瑜伽課程。研究團隊發現，僅僅經過一周的訓練，這一半多的孕婦產生焦慮的荷爾蒙就大大減少了。同時，這些孕婦對於生孩子的恐懼也減少了很多。

這種產前瑜伽屬於溫和的哈他瑜伽。瑜伽教練會教一些能減輕孕期疼痛和調整寶寶體位的姿勢，提高臀部關節的靈活性，還有在分娩時不同階段的呼吸技巧等等。

與助產醫生溝通

向別人傾訴是緩解壓力的好辦法。告訴別人你的焦慮不僅會讓你放鬆，還能有效地減少你對生孩子的恐懼。一家研究機構觀察194名孕婦，看一些建議和輔導對她們的影響。

在兩個電話會議中，一位助產士討論了孕婦對分娩的期望和感受，她同時也幫助孕婦解決她們的孕期煩惱。這個研究團隊發現75%的孕婦在接受了輔導後變得更加自信了，同時他們發現一半多的人感覺沒有以前害怕生孩子了。

你也可以嘗試同別的孕婦交談，和有相同感受的人傾訴會對你們雙方都有超乎想像的幫助。

參加產前輔導課

你可能已經參加過產前輔導班或者已經有想要參加的念頭，但你一定不會想到產前輔導班可以幫助減少對生孩子的恐懼。

專家觀察了616名參加輔導課的孕婦，發現90%的孕婦在上這門課時都會進行呼吸技巧、用力技巧以及放鬆訓練等。有時她們也會相互討論懷孕和生孩子的感受。

一般來說，在分娩開始時，助產士會詢問產婦是否會產生焦慮的心理。研究人員經過調查後發現，那些參加了產前輔導課的孕婦比沒有參加的孕婦要顯得輕鬆許多。

如果你對分娩感到有壓力，記住，這些感覺是完全正常的。你是完全可以克服這些情緒的，希望所有準媽媽都能對寶寶的出生充滿希望。

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