練不出腹肌的原因是這些！知道後還覺得自己很棒棒嗎？

本來想著堅持三個月就能練出八塊腹肌，結果現實很殘酷一年了還是一塊腹肌！越來越多的小哥哥開始健身，大多數都是為了那一幅搓衣板式的健壯腹肌，但有些小哥哥練了很久也顯現不出腹肌這究竟是為什麼？分析小能手大夢又來了，帶你一次解決這些問題！

１、腹肌被包在體脂之中

想練腹肌先減脂！先減脂！先減脂！因為很重要，所以說３遍。有個東西叫做體脂率，如果你的體脂率很高，你就根本看不到腹肌！

就算你能負重幾十公斤做卷腹、能一口氣做上千個仰卧起坐，但想要有清晰可見的腹肌，請男士把體脂率降到達到12%以下，女士需要達到18%以下。要想減低體脂，你需要進行合理的訓練和控制飲食。（想想記幾有沒有隻做力量訓練而忽略了有氧運動）

２、從來不做全身運動

局部練習是無法有效減去脂肪的！唯一的辦法便是通過全身的運動和飲食調控來。但遺憾的是，大部分初學者都天真的以為有什麼速成的腹肌鍛煉方式。

但他們不知道的是，要瘦局部，必須先做全身性的運動！況且，腹部是最容易長肉和最難減肉的，這無疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。因此，這需要你強大的自制力和長時間的努力。

３、不懂得如何調整自己

腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息、修復，從而生長。一般建議一周練４到５次。這不僅能給予腹肌充分的修復和生長的時間，還能保證每次訓練的強度，以促進其生長。

當然，有一點需要注意的是，身體的各個部位往往是牽一髮而動全身。要做肌肉訓練要從大肌群開始。而不是腹肌，光練腹肌是不會讓你變得強壯的。

４、卷腹動作不標準

很多人做卷腹，只是簡簡單單的做一下彎曲動作，快力竭時更是章法混亂。所以，卷腹時應當寧少勿假，落下去時背不要貼地、腿不要點地，腹部保持張力，不要用手輔助自己起身，不要用彈地的力量起來等。

一句話，勿自欺欺人，不要以完成多少個為目標，而是以將自己做到做不動、確實的感覺到腹肌充分疲憊了為目標。

５、從來不堅持鍛煉

很多人習慣性得從網上找來大批資料，希望能從中找到改變自己腹肌的方法。但很多人僅僅只做資料搜集而很少實踐，或者是堅持幾天後就經受不住腹肌撕裂的痛楚。隨後找了幾個理由開始偷懶，這樣很難把腹肌練出來。

６、從來不增加難度

肌肉需要負荷漸進才能生長，腹肌並不例外。你並不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』，想要磐石般的腹肌，你需要加大難度，負重是最簡單的方法。與其徒手做幾十個卷腹，不如負重做15個。

今天講的都是科普性的內容，沒有給你們具體是練習教程，其實想練出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只會造成不良後果。如果你真想練出腹肌，請以月、甚至是年為單位，進行你的減脂練肌計劃哦！想了解更多健身信息，記得關注我微信公眾號：馬甲線腹肌速成班（mjx_quickly）,更多減脂塑形信息，徒手健身必備哦！

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