瘦子應當如何正確的去進行增肌鍛煉，需要注意哪幾點

在沒有接觸健身的時候很多瘦子都想讓自己吃胖一點，腦子裡想的就是吃胖了自己就強壯了，但是吃胖真的代表強壯嗎？強壯是指你擁有著一身強大的肌肉，這才能算是強壯，吃胖只是讓你的身體多了一些垃圾脂肪，嚴重了還會影響自身的身體健康。

當了解健身之後，很多的瘦子們就會聽說這個詞語「增肌」什麼是增肌？增肌就是讓自身的肌肉纖維撕裂然後進行超量恢復從而讓自身的肌肉更加的渾厚起來，還有一點一定要牢記，增肌是增肌肌肉，不是增肌體重，不要總拿體重來說事，在進行增肌的期間你的體重有可能會有所變動，有可能上升有可能下降，上升也並不一定是自身肌肉增長了，下降就是把我們體內本就不多的脂肪又給消耗了一遍，那麼瘦子應該怎樣的去正確的增肌？在進行鍛煉的時候一定要分清人體肌肉群的種類，主要分為兩種大肌群跟小肌群，大肌群主要包括了，肩膀、背部、大腿、胸肌，小肌群主要包括了腹部、手臂、小腿，在健身的開始首先要做的一點就是先為自己制定一套增肌計劃，計劃並不需要太過完美，只要適合自己就好了，在鍛煉的時候可以主攻大肌群，小肌群輔助鍛煉，採用一周四練的方式進行，這裡要記住的一點就是每次鍛煉要採用大重量低組數的方法進行鍛煉，具體鍛煉計劃如下：

周一：鍛煉大腿跟腹肌

周二：休息

周三：鍛煉背部、腰部以及手臂

周四：休息

周五：鍛煉肩部跟小腿

周六：休息

周日：鍛煉胸肌跟肱三頭肌

為什麼要採用鍛煉一天休息一天的方法，增肌是一個緩慢的過程要循序漸進，不要操之過急，上面也曾說過，增肌就是讓自身的肌肉纖維通過鍛煉進行撕裂，然後得到充足的休息時間讓自身的肌肉進行超量恢復，每天一定要保證8小時的睡眠時間，可以多補充一點蛋白質，在整個鍛煉過程應當採用大重量高強度的複合鍛煉，什麼是複合鍛煉，複合鍛煉就是不同的動作穿插著做，儘可能的多做硬拉、深蹲、卧推。這些動作是能夠提升人體的激素水平，自自身的肌肉能夠更快的修復，新手在剛開始增肌期間一定要主要盡量少去做有氧運動。

平時的飲食也要注意一下，正所謂：三分練七分吃，吃決定了肌肉生長的速度，這時要做的就是加餐，由一日三餐改成一日5餐，補充充足的碳水化合物，還有要多吃一些含蛋白高的食物，杜絕不健康的食品，堅持一年絕對會還一個不一樣的身體給你。

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