這三點告訴你,每天練胸未必有效
許多健身愛好者都有對胸部肌肉的狂熱的執著,於是天天鍛煉胸肌已成常態,但是,想要完美胸肌,每天練效率最好嗎?
很多事實告訴我們,並不是瘋狂練胸就會出現我們想要的結果,你必須掌握科學的健身方式,才會讓你的鍛煉效果日益顯著。
首先我們先來了解構成肌肥大所需要的條件,那就是強度、頻率和休息,只有掌握科學的健身方法,才會擁有健碩的胸肌。
一、適合自己的才是最好的強度
一般來說我們要刺激肌肉的成長,應該選擇最適合自己的重量。
太輕的重量只是在浪費時間,對增加肌肉量來說效果非常的有限,而過重的重量,可能會導致你姿態的扭曲,有造成身體損傷的風險。
二、高頻率訓練未必更有效
掌握健身的頻率會使鍛煉效果的收益達到最大化,過於頻繁的訓練會讓你的效益降低,所以大可不必每天都進行針對性的訓練。
可以嘗試增加身體的核心力量,與胸部的鍛煉交叉進行,提升身體整體健身水平。
三、勞逸結合
很多人在訓練隔天會有延遲性肌肉酸痛,很多人說這是有效鍛煉肌肉的感覺。
這的確實有效訓練的感覺,但也是肌肉受損的表現,你必須給予它足夠的休息時間,補充營養,才會更好地成長。
另一方面,肌肉處於酸痛時,會影響你的鍛煉效果,強撐著進行訓練有可能會使動作在不標準的情況下進行,這有可能就會導致受傷了。
在針對胸肌鍛煉的同時,不要忘記你其他肌肉的發展,平衡的發展才能讓你的健身路走的更遠。
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