睡前3分鐘，躺著就能瘦！6個動作讓你腰部贅肉少5斤，年輕10歲！

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休息的藝術

人體是非常複雜的機制，但又會本能地在複雜之中維持住一種平衡，一旦失衡，身體的神經系統、免疫系統等調節機制就很容易崩壞，進而影響身體的機能。

當運動和飲食同時並行的時候，也不要忘了睡眠的重要性，睡覺也能瘦，那是當然的，但原因是甚麼呢？

降低食慾

睡眠中，瘦體素（leptin）分泌讓身體感覺到飽足感，如果睡眠不足的的話，瘦體素降低，而飢餓素（ghrelin）則提高了，增加了食慾，可能會爆食，最近研究顯示，睡眠不足的女性，比起睡眠充足的女性，每天會平均多攝取300大卡的熱量。

減少腹部脂肪

焦躁和壓力是造成腹部脂肪囤積的因素之一，睡眠充足可以穩定情緒，減少負面情緒。

抑制脂肪基因成長

研究顯示，睡眠超過7-9小時的女性比起睡眠不足7小時的體重較輕，睡眠不足的人也容易受肥胖基因影響，導致肥胖。

使身體充滿能量

如果前一晚睡眠充足，那新的一天可以擁有能量去訓練，運動也能幫助睡眠，更大的好處就是得到良好的睡眠習慣。

為了加強睡眠時燃燒脂肪，注意以下的方法：

1. 吃全穀食物，不是加工食物。

2. 晚上7點後不要進食。

3. 晚餐少量，以蛋白質、蔬菜和鈣為主。

4. 睡前適量運動。讓你睡覺也燃燒脂肪

下面這套懶人專屬的瑜伽動作，只需要躺下來就可以做，不管是睡覺的床上還是電視機前的沙發上，都能滿足你懶惰同時的健身要求。每組1分鐘，休息30秒。堅持30天，徹底跟大象腿說拜拜

（版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫）

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