平板支撐為什麼會是大肚子的殺手？進來告訴你，原來是因為這幾點

平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹橫肌都有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，而平板支撐加強我們腹橫肌訓練後可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到減小腰腹緯度的效果。

手肘與腳尖撐地，頭部保持中立位置，側面觀，耳、肩、髖、膝、踝在同一條直線上。在做的過程中，保持正常呼吸頻率，注意，這裡的呼吸是指的胸式呼吸，保證腹部收緊。如果你有搭檔的話可以讓他給你看看腰部是否也是收緊的。

腹橫肌是圍繞脊柱一整圈存在的，也就是說如果腹橫肌收緊了，那麼腰腹部一圈應該都是有肌肉收緊的感覺，很多人在做平板支撐的時候只會注意到身體前面的腹直肌有緊張感，卻忽略了腰部。這樣就相當於做平板卧推的時候三頭肌總是提前於胸大肌膨脹，並沒有找到動作的真正發力肌肉。

平板支撐雖然門檻不高，但是對於部分特殊人士比如有產後，孕婦，腰肌勞損等情況的人來說難度還是不小的，雖然說對於這類人腹橫肌更需要鍛煉，但是一上來就平板支撐的話還是很容易導致腰部疼痛，起到反作用的。那麼一個漸進式的訓練方法就比較適合了。下面給大家推薦漸進式的順序

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