男生無器械全身訓練，居家旅行必備技能！
方便省時的訓練方法
1.窄距俯卧撐
每組15次
2.寬距俯卧撐
每組15次
3.分腿仰卧起坐
每組25次
4.平板支撐變式一
每組15次
5.平板支撐變式二
每組15次
6.拱橋提臀
每組15次
7.經典深蹲
每組15次
8.跨步下蹲
每組15次
9.扶牆提踵
每組30次
整體訓練2~4組
如果你有啞鈴或者杠鈴
或者有彈力帶
你可以在做動作時使用它們
幫助提升訓練強度
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圖文整編／健身男神
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