夏天如何讓你擁有性感的身材？

最近在聊天群里發了一張健身後和牛二的合影，閨蜜問我，你怎麼看起來像個男人一樣....(寶寶很無語)

某土肥圓男性朋友對我說，你別練了，摸著跟個男人一樣....(我就喜歡這樣的，沒有肌肉怎麼偶遇我的肌肉男！)老實說健身是個坑，在你有了馬甲線之後，你會希望自己的身材越來越來好，就好像你賺了100萬還想再賺200萬一樣，慾望在不斷的升級。

其實腹肌每個人天生就有，只不過由於激素與體脂的關係，女生的腹肌很難看到。男性體內的含量要比女性體內高很多看。所以各位女生們，放心大膽的練吧，只要吃東西不繼續胡吃海塞，那麼身材只會越練越好。

人魚線與馬甲線的區別

人魚線：學名為「腹內外斜肌，指的是男性腹部兩側接近骨盆 上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線 。

馬甲線：馬甲線通常指在女性肚臍兩側，兩列腹肌和腹肌中間的分割線，看起來就像馬甲一樣，所以被稱為馬甲線，其實它主要是因為皮脂夠低，小腹平坦，腹直肌若隱若現的表現。

女生可以練人魚線嗎？

按照我們的日常了解，這兩條線通常都是有性別差異，男有人魚，女有馬甲，但其實女生也是可以練人魚線的，國外有很多妹子就是練出了人魚線~但是……如果女生過度訓練腹外斜肌練出人魚線，通常就會變成下面這樣，看起來肌肉就會往外突，就好像有一坨肉露在外面，所以女生們謹慎選擇。

腹部鍛煉對女生有什麼好處？

1、美觀。運動的女生最美，形體更好的女生更有吸引力。

2、可預防盆腔炎。

2、為了練腹肌除了一定類力量訓練，不可避免的要做有氧運動來減脂（才能讓腹肌顯山露水），有氧對於女生身體非要有好處，提高血液循環、新陳代謝和心肺功能等，有效預防亞健康，並且利於整體的瘦身。

3、為了整體的腹肌，我們還要注重下腹肌，而下腹肌的練習可以幫助女性提高性能力，利於生殖健康。

如何快速練出腹肌

1、體脂低，腹肌就可以顯現

要想擁有漂亮的腹肌，首先就得把體脂降下來。每個人都會有腹肌，只是都被你肚子上一層厚厚的肥肉遮住了，只要把這層肥肉去掉，腹肌就會露出來。一般來說，男生體脂在15%以下，腹肌開始隱約出現，而10%-12%，腹肌就會線條分明，人魚線也會很明顯。女生體脂在20%左右，就會開始出現馬甲線，而17%就會開始出現腹肌。

降體脂的方法：多做有氧，例如跑步、游泳、快走等，或者可以選擇高效的高強度間歇訓練HIIT，多消耗脂肪，同時穿插力量訓練，這樣可以提高肌肉含量，讓腹肌更快地露出來哦！

2、女生體脂不宜過低

雖然說全民練腹，但大多數情況下，女生一般練出馬甲線就很了不起了。正常女性體脂率是25%~28%，如果想要馬甲線，體脂率就要降到20%左右。女生由於生理機制原因，想要維持正常的激素分泌，例假功能，體脂率需在17%以上（健美運動員另當別論）。另外，會有很多女生擔心，萬一自己練出腹肌出來怎麼辦，自己不想成為筋肉人。只能說你們真的想多了，肌肉的合成需要睾固酮（雄性激素）和生長激素，女生的正常雄性激素分泌，比男生低10-20倍，而且生長激素的分泌比男生低。因此練出肌肉的速度和形狀，要比男生難很多。所以女生不要再害怕自己會練成筋肉人。

3、我日常在家腹肌鍛煉的方法：

4、適當的給身體放個假。

我們都知道，肌肉在訓練中得到撕裂，然後在休息中可以修復才能得到增長。所以休息對肌肉來說是非常重要的。因為腹肌是耐力肌型，所以有很多小夥伴會覺得，腹肌可以天天練，不過我們最好也是給腹部適當的休息，建議腹部訓練是一周3-4次（我一般都是周三、周末休息），練一休一也可以，畢竟肌肉是在休息中生長的。

希望每一個姑娘擁有腹肌變得自信陽光，積極健康。喜歡男神就去表白;喜歡吃就多吃點，吃完就去擼鐵;不艷羨別人，活成自己想要的模樣;喜歡腹肌就去努力。。。。

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