減肥瓶頸期如何突破， 3個方法教你輕鬆搞定

掌握了科學的瘦身方法，剛開始時減掉脂肪的速度還是蠻快的。

但是瘦身到了一定的階段，就會遇到所謂的瓶頸期，無論你怎麼努力身體上最後的那點頑固脂肪好像都紋絲不動，像是跟定你了一樣。

這時候也是大家最容易放棄的時候。

大家知道我們通過飲食調整再加上適當的有氧運動，可以取得不錯的減脂效果。但我們的身體也會慢慢適應你的運動強度，這是好事，說明你的體能得到了強化。但是當身體適應了當前的運動強度，減脂的效果就會下降了。

不過大家不用擔心，這是很正常的現象。

下面我來告訴大家可以使用以下3個方法來突破我們身體產生的這種適應現象：

1、調整飲食結構

飲食結構的調整是個循序漸進的過程，當遇到瓶頸期的時候可以進一步減少碳水化合物的攝入量，更嚴格的控制油脂與糖類的攝入。

但一定 不要節食，可以以粗糧，果蔬代替主食！

2、調整訓練節奏與順序

訓練節奏，與動作順序的不同，給身體的刺激是不一樣的，比如你之前通過跑步來減脂。

在瓶頸期間我們可以用高強度間歇訓練法（HIIT）方式跑步來代替原來的跑步方式，如快速跑1分鐘，慢跑1分鐘，交替進行。

3、增加平時的運動強度

HIIT訓練比我們平常的跑步強度要高得多，如果你之前是通過跑步來減脂，當遇上瓶頸期的時候，可以考慮HIIT訓練。

HIIT高強度間歇訓練，通過動-停，動-停的運動節奏，打破了恆速跑步的壁壘，讓身體得到更強化的刺激，從而讓身體需要消耗更多的能量來維持運動。

在減脂的時候，千萬不要追求快速減肥，這樣對我們的身體是沒有一點好處的，循序漸進的一點點的減肥才是正道，因為脂肪細胞有記憶功能，當你減得太快了，脂肪細胞還沒適應過來，很容易反彈回去。

下面為大家推薦一組HIIT訓練計劃，一共9個動作，每個動作運動1分鐘，中間可以休息30秒，每個動作做2組。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

動作7：

動作8:

動作9：

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！