3種「省時沙拉」甩給你，為你的健身推波助瀾！

在這個全民健身的時代，健身餐也開始日漸紅火and倍受重視，每一個入了健身坑的人，都開始對自己的飲食有了要求。本期［健身王］欄目就為大家帶來了有史以來覆蓋面最廣的健身餐推薦，便捷、趣味、省力都Get到位呢！

健身餐少油少鹽還低卡

3大優點讓你無法拒絕！

優點一：健身效果立現

喜愛健身的妹子們應該都知道，健身期間大油大膩的食物一定要忌口，過多的油脂會讓你的汗水白流，所以想要健身效果更加明顯，低卡沙拉不可少喲～

優點二：營養充足不打折

大家都知道，沙拉的製作原料都是瓜果蔬菜，所以它富含的維生素、纖維素都是非常高的，而且沒有任何加工，保留了最充足的營養！

優點三：刮油輕體沒商量！

因為蔬菜中含有豐富的纖維素，所以它們進入腸道之後，會對我們的腸胃有「清理」的效果，可以吸附腸道中的油脂，進而排出體外。而且還很好消化，不給腸胃造成負擔的同時還能減輕體重喔～

1分鐘「超速」低卡健身餐

便攜、營養還送到家門外！

這類健身餐最大的特點就是：省！時！間！如果你因為工作忙，生活節奏快，那麼你就可以選擇每天用手機訂健身餐，僅需1分鐘，就能輕鬆解決吃飯問題。而且低卡低脂，健康＋便攜指數5顆星！

下面就跟我們一起去看看

這些愛健身又愛減脂餐的小夥伴們

真心分享的

美味＋營養兼具的健身餐吧！

CALIFORKS加州叉子

便捷指數：

口感：

營養指數：

它家的搭配種類非常多，不僅有新鮮的蔬菜、低脂的烤雞胸、還有稍微過油炒制過的秋葵。不僅味道好，選擇也是So豐富。

另外它的調味汁也是比較可口的，搭配上蔬菜來吃非常容易被接受，不會讓我覺得是單純的吃草而難以下咽，反而更能激起食慾。

總的來說，它家的材料低卡又果腹，不僅有紫米、糙米更有麥仁等粗糧。吃過之後可以讓我「扛」很久，不會像有的沙拉那樣，吃完之後過2～3小時就消耗殆盡，還要再次補充其他的食物來充能。

在訂餐軟體上面，搜索區域輸入「加州叉子」就可以搜到了呢！

蔬小盒

便捷指數：

口感：

營養指數：

它家的沙拉外賣真的非常新鮮，成塊的紫薯、地瓜軟糯、輕甜，新鮮的蔬菜水果清脆、多汁，搭配的醬料也是走低卡風，總之讓人一吃就愛上。

另外性價比也非常高，不過是一大杯摩卡咖啡的錢，就能吃到多達10種以上的新鮮食材，讓我非常心水。

包裝盒也是我最喜歡的紙質版，盒子與蓋子之間卡的很嚴，外帶去任何地方，都不會發生側漏等情況。

仙女們要是想要下單的話，在訂餐軟體上所有關鍵詞就好了呢！

NEED裸食主意

便捷指數：

口感：

營養指數：

我認為好的健身餐要有蔬菜、高蛋白肉類、好的碳水化合物，林林總總一餐至少10種食材，這樣才能讓我攝取的營養足夠豐富，對我的健身也更佳有助益。

他家的廚師，都是五星級酒店的級別，不僅用料、加工講究，味道也是非常贊。每一頓中都會有一個沙拉＋一盒飯，飯里有三文魚或雞胸大蝦換著來，搭配豐富合理。

你在點餐的同時，可以和客服說明自己的忌口，他們會根據你的意願適當修改菜單，給你最高級別的用餐享受。

10分鐘高速低卡健身餐

創意、美味一次Get！

這款沙拉之所以需要10分鐘，是因為需要你自己在家製作，不僅可以享受做飯的樂趣，面對不同的食材更是可以選擇自己喜歡的製作方式，不管是水煮、烤制還是用低卡橄欖油清炒。都可以按照自己的喜好，肆意發揮。

便攜罐子沙拉

要說健身界的哥哥姐姐真是會玩兒，吃沙拉都能吃出了新花樣，比如這款火爆健身界的罐子沙拉。不僅可以隨身攜帶，更能保證卡路里定量，好吃又節制。

它的搭配你可以自由選擇自己喜歡的蔬菜、水果、堅果以及豆類。採用分層的方式，把它們放進罐子中，吃之前澆上自己喜歡的沙拉汁，並且搖一搖，充滿樂趣又健康，哈哈哈明天中午就吃它！

沙拉做法：

第1層-低卡沙拉汁

第2層-能浸漬與口感較硬的食材，如胡蘿蔔、黃瓜、豆角、辣椒、鷹嘴豆

第3層-根莖類蔬菜與水果，如花椰菜、蘑菇、西紅柿、鱷梨、玉米、洋蔥、水果

第4層-堅果和乳酪，如葵花籽、芝麻、山羊乳酪和切達起士。

第5層-蛋白質，如肉類、藜麥、或雞蛋。

第6層-綠葉蔬菜，如生菜、菠菜、甘藍菜。

30分鐘分餐制健身餐

一次做好3天的省時不費力

不要以為標題上寫30分鐘時間很長，No！3天花費30分鐘你覺得還長嗎？沒錯就是我接下來要說的這款「Meal Prep」。

這是一款一經推出就風靡健身圈的健身餐新形勢。健身玩家們根據自己的健身餐要求，一次製作好未來2～3天的量，並且把它們分裝在小盒子里，冷藏or冷凍，吃的時候稍微加熱就行。

當然如果你覺得一次製作3天的量，在保存上讓你很不放心，擔心會變質，你可以選擇「一天版」，把你原本定製的一餐的量，分成2～3份分裝在小盒子里。

相當於把一頓300卡路里的食物分成3份100卡路里的量，分三次吃。這樣子不僅會給腸胃減輕很多壓力，還能緩解掉自己因為工作壓力or嘴饞去吃零食的尷尬。

最驚喜的是，因為它是把一餐分成小份額分成好幾次來吃，所以你在選擇食材的時候，可以相對豐富一點，對於自己喜歡的熱量偏高一點的食物，也可以加一點，但是要注意的是，只能加在其中一份中哦，其他的還是要按照沙拉的要求來呢，

此處有彩蛋！！喏還特意給你們找來了，絕對不燒腦的「新型菜譜」，不知道怎麼搭配的你，火速來看！

宜家推出了一款可以供給懶人妹子們自己在家做的食譜喔，「Cook This Page」，可以說是非常有創意＋良心了呢！你只需抽出一張Cook紙，然後把紙上面寫到的食材，按照它的指示排列整齊就完成啦！

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「1/2茶匙鹽是多少？跟茶匙大小有關么？」

「1/4茶匙洋蔥粉又是什麼玩意兒？」

「1/8茶匙的黑胡椒是指甲蓋大小么？」

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這麼簡單、不費腦力的菜譜也是「懶」的沒誰了吧！懶人妹子們，速速Get起來喲～～

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(圖片來源於網路)

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