夏天飯局那麼多，你選擇減肥還是選擇社交？

夏天，是一年之中陽光最燦爛的季節

強烈的陽光將刺激松果腺，減少褪黑素的分泌

從而令人心情愉悅並顯得精力旺盛

正是如此，夏天也成了充斥著飯局的季節——

不論是好友還是同事，或是對你有意的追求者

都會隔三差五地向你發出邀約：

「來啊，快活啊！」

不巧的是，你正好在減肥期

於是，你開始感到糾結了：

如果總是拒絕別人的邀請

好像有違人作為社交動物的本性

搞不好，彼此之間的關係都會變得冷淡

但是如果爽快赴約

只怕過完夏天又要變胖一圈……

好了好了，別再糾結啦~

下面，就讓早餐哥哥來幫你出謀劃策吧！

當減肥遇上飯局

學會這六招

減肥、社交兩不誤

1.絕對不要放縱食慾

跟同事或是其他不太熟的人吃飯，一般人都會比較克制。不過通常跟關係比較好的朋友聚餐時，大家就會心想：「難得見一次面，肯定得吃高興了！」

結果一餐下來，一星期所節省下來的卡路里全都搭了進去！朋友聚餐多吃一點其實無可厚非，但一定要設個卡路里限額給自己，並做到嚴守戒線！

2.外出前先吃7成飽

許多健美人士應對飯局的方法，就是赴約前先吃些飽腹感強的食物，如蔬菜、雞胸、雞蛋等。這些食物既能增加飽腹感、卡路里含量又低，可以有效降低你的食慾，阻止你在飯局上大快朵頤。

另外，每天出門帶上一個蘋果，也可以幫你從容地應付臨時飯局：蘋果不僅飽腹感強，而且還是一種消化消耗熱量高於自身攜帶熱量的負卡路里食物。

3.盡量減少喝酒

酒精的卡路里含量僅次於脂肪，所以減少喝酒可以避免攝取過多卡路里。此外，酒精還會刺激食慾，如不好好控制，隨時可以在一場飲酒的飯局中攝入超過2500卡路里。

當然，如果覺得不喝酒過於掃興，也可以飲用少量的低卡路里、低酒精度的雞尾酒，比如白葡萄酒兌蘇打水調製成的斯普瑞茲雞尾酒或是無雪碧版的莫吉托。

4.卡路里的補償

飯局無可避免地會令卡路里超標，所以為了將每天的卡路里攝入總量控制在計劃內，不妨減少全天的食量，或是進行長跑等運動。

不過，這樣做會有一個風險：你很有可能會因此而放鬆警惕，導致在飯局大吃大喝。因此，你要有很強的自律性。

5.吃菜前先用白開水涮一涮

外面做的菜鹽分和油脂都很多，不僅會增添卡路里攝入量，還有可能誘導人們去喝大量的飲料解渴。如果是含糖飲料，那卡路里攝入量一下子就會嚴重超標。

正如我們上周一篇文章中提到的一樣，我們也可以像趙麗穎學習，在飯局上準備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利於維持減肥成果。

6.盡量避免約宵夜

夏天是屬於宵夜的季節，但正要減肥的人可沒有資格去享受它。有些人可能會自作聰明地設計這樣的食譜：

早餐：果汁

午餐：稀飯

晚餐：不吃 or 白開水

夜宵：小龍蝦燒烤大披薩牛肉麵烤鴨水煮魚小炒肉水煮肉片鍋包肉糖醋裡脊回鍋肉紅燒肉梅菜扣肉糖醋排骨醬牛肉大盤雞辣子雞口水雞毛血旺水煮魚烤魚香辣鯽魚清燉泥鰍剁椒魚頭海鮮疙瘩湯風味茄子炸蝦仁爆炒肥腸火鍋花蛤雞蛋辣條煎餅芒果西瓜水蜜桃……

醒醒吧！晚上10點-凌晨2點，是脂肪囤積最旺盛的時段，和下午3點相比，囤積效率更是暴漲20倍。所以減肥期間，一定不要約宵夜（因為外面的宵夜，都是高熱量的食物，可沒有誰會為你提供減脂餐），並盡量把飯局安排在10點前結束。

把這六招也分享給你身邊的朋友吧

讓我們一起健康享「瘦」，開心社交~

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