經常腿抽筋真讓人苦惱！怎樣才能讓它緩解呢？

相信大部分人都經歷過腿抽筋的痛苦，雖然說腿抽筋每次只是短短的數分鐘，但是頻繁的抽筋實在令人煩惱!那麼腿抽筋到底是什麼引起的呢?那怎樣才能緩解呢?

一：什麼是腿抽筋?

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

二：為什麼會腿抽筋呢?

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

②肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

③疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

④缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

三：腿抽筋的治療方法有哪些呢

1、 調節飲食：注意鈣質的攝入，缺鈣容易引發腿抽筋，所以要多補充富含鈣的食物，例如蝦皮、牛奶、海帶等等。其次，要注意多喝水，眾所周知，多喝水能促進新陳代謝、排除體內的廢物;同樣地，攝入大量水份能稀釋血液中的濃度，從而降低腿抽筋的發生。

2、 增加運動量：做運動前要充分熱身，把身上的筋骨拉伸開，有利於體內血液流通，而且體育鍛煉能增加人體抵抗力，晒晒太陽能促進鈣的吸收。一舉兩得，何樂而不為呢?

3、 注意保暖：不讓局部肌肉受涼，也可以多按摩一下容易發生抽筋的部位。能有效減少腿抽筋的發生。

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參考文章：

北京朝陽醫院 血管外科 張望德 主任醫師

北京大學第三醫院疼痛醫學中心 賈東林 副主任醫師

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