針對人體各個部位的，減脂塑身訓練，走起！
編/小瑜娘
NO.1 屈膝彎身
鍛煉部位：肌腱丨小腿丨臀部
動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲
慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感
雙手抱緊雙臂，深呼吸
NO.2 坐空椅子
鍛煉部位：肩部丨胸部丨腿部
動作要領：挺直身體，雙腳併攏，手心相對
雙臂順著頭部向上舉起，頭向後仰
一邊吸氣，一邊屈膝，假坐
NO.3 跨步蹲
鍛煉部位：臀部丨手臂丨腿部
動作要領：左腿向前跨一步，下蹲
雙手置於身體兩側，右膝在左腳後跟處
吸氣，慢慢從抬起左腿
堅持1min，換腿重複
作用：放鬆臀部肌肉、減少運動損傷
NO.4 左右搖擺身體
鍛煉部位：肩部丨臀部
動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲
吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀後傾
前腿不動，左右擺動身體
前腿膝部不要超過腳趾部位
堅持1min，換腿重複
作用：加強上肢和下肢力量
鍛煉肩部、臀部的靈活性
增強膝蓋穩定性
NO.5 屈膝提臀
鍛煉部位：胸部丨頸部丨脊椎丨臀部
動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳後跟
將手臂放到身體兩側的地板上
手心朝下，邊呼氣邊將臀部向上提
堅持45秒，重複做3遍
作用：使胸部呼吸均勻、順暢和輕鬆
改善身體各方面活動的表現
有助於緩解上呼吸道組織的壓力
文由小瑜娘@養顏瑜伽編輯
部分來源：網路
養顏瑜伽｜ 瑜伽生活，此刻開始永遠不晚
-Namaste-
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