適合不同身材的 瘦身食譜

小辣椒型身材（或纖細型）

小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。

一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風險。

【膳食建議】應多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。

早餐-大量精益蛋白如雞蛋；午餐-多補充纖維比如綠色蔬菜；晚餐-適當吃些魚肉和豆類。

【零食建議】酸奶、葡萄乾、杏仁等。

梨型身材

梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿，減肥是艱巨的任務。

儘管如此，梨型身材卻有著得天獨厚的優勢：由於脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。

【膳食建議】應以複合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利於排泄掉多餘的脂肪。

早餐可多吃粗糧，如燕麥片；午餐要求均衡，最好的搭配是全麥麵包、適量的瘦牛肉以及蔬菜；晚餐可吃些雞肉。

【零食建議】蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。

蘋果型身材

蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細，是較容易減肥的體型。

但是，寬闊的腰圍會對健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。

【膳食建議】應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物如堅果和橄欖油。還要控制碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對糖的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。

早餐要注意搭配均衡；午餐多吃主食；晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。

【零食建議】梨、藍莓、花生醬等。

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