小伙在健身房亂扔杠鈴片，教練這麼做，大快人心！

呵護男性，人人有責

視頻很短，請放心觀看

是一個小伙在健身房亂丟杠鈴片

教練警告了好幾次也不行

結果被教練直接干飛

健身房的特別人士確實很多

排名頭兩位的

一個就是這種亂扔杠鈴片的

一個就是大聲叫喊的

這種行為主要是會干擾別人訓練

所以才被很多人討厭

但你可能想不到

這兩種行為背後

都有一定的科學依據

NO.1 為何有人直接扔掉大重量？

在健身房，會見到一些大塊頭的硬拉，使用很大的重量，並在最後一次拉起後，直接鬆手讓杠鈴掉落在地，當然，這會發出巨大的聲響，看起來很NB，於是很多人去模仿，雖然重量上比較詼諧。

為什麼這些大塊頭會選擇把杠鈴扔到地上呢？

因為他們是在練力量啊，不是在練塊頭！

我們知道，對於大多數男生來說，是想練飽滿的塊頭，那就要關注離心收縮，也就是放下重量的過程，要控制好速度，盡量慢，把動作做足，也給血液充足的時間湧向肌肉，這樣才能獲得良好的泵感。

儘管肌肉塊與力量的訓練法則不同（前者用8~12rm，後者用3~5rm），想要練大塊頭，必然要兩者交錯進行，但如果你在力量沒發展到一定程度前，比如硬拉1.2倍體重前，就總是省略掉離心階段，那你的肌肉一定是不好看、失去協調的。

NO.2 為何大重量訓練要喊叫？

1、增加神經系統的興奮度，防止受傷

在做大重量深蹲或硬拉前，職業選手總要使勁拍手並大叫幾聲，通過這樣的方式克服對大重量的畏懼，同時暗示自己一定可以試舉成功。

經過拍手聲與叫喊聲的刺激，人體的精神狀態會高度集中，以這般狀態做極限重量的深蹲或硬拉受傷概率會非常小。

2、加大深呼吸時的呼氣力度

呼吸順暢，對於健美訓練至關重要，因為憋氣會損傷內臟。

當一個訓練動作需要完成很多次數時，身體對氧氣的需求會越來越多，這時就要做深呼吸，然而普通的深呼吸在呼氣時需要的時間較長，這不符合訓練動作的節奏，怎麼辦呢？

這就要加大呼氣力度，讓二氧化碳儘快從口鼻排盡，大量氣流過快由嘴排出自然會帶動聲帶發聲，此時「叫喊」也就產生了。

另外，一些訓練有素的健美運動員，每做一次動作都會從口中發出類似口哨的聲音，這是呼吸與訓練節奏的巧妙結合，不了解健美運動的你是否覺得他們在挑逗你或耍流氓呢？

3、排解痛苦

健美運動中，低次數的大重量訓練不是最痛苦的，最痛苦的是中重量的高次數訓練。

舉個極端的例子，你試著用10kg的小杠鈴，做過100次/組的腕彎舉訓練，一次又一次的強迫次數，就會伴隨著前臂肌群刀刻般的酸痛折磨著你的神經，這時通過叫喊幾聲可以有效排解痛苦，降低痛苦的程度，緩解神經系統疲勞，達成訓練目標。

4、對軟弱情緒的宣洩

健美訓練中，做強迫次數時，是訓練者身心最軟弱的時刻，把這種力不從心的情緒宣洩出來可以提高訓練質量。

5、對快樂情緒的宣洩

深蹲、硬拉如果試舉極限重量成功或嘗試極限次數成功，那種快樂、興奮的感覺是難以言表的。

「蹲下去是地獄，站起來是天堂」——這時的叫喊代表著勝利的喜悅。

基於以上幾點，當你真的在使用這種極限時，「叫喊」幾乎是不可抑制的，那是一種生理上的需求，只不過要適度，別把別人嚇到了。

說道這兒，大家就明白了，扔重量也好、叫喊也好，既與素質有關，又與素質無關，最好是點到為止，又能疏解壓力，又盡量不影響他人。

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