基礎代謝率提高，你就能養成吃不胖的體質！

根據研究表明，人體的基礎代謝率正常狀況下每十年會下降2-6%，一般在18-25歲時是基礎代謝率的高峰。但很多女性在三四十歲的時候還能保持好很好的身材，基礎代謝率也維持在比較高的水平，很大的原因在於他們經常鍛煉。

提高代謝，你需要多鍛煉

鍛煉肌肉有助提高基礎代謝，更容易消耗熱量。研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平，增強體質。

所以我們在減肥的同時要注重無氧的力量型訓練，增加我們的肌肉水平。

肌肉體積小，緊美彈；脂肪體積大，松垂軟。有氧運動固然可以幫助你減少體重，但是想要擁有凹凸有致的傲人曲線，只有力量訓練能做到。

儘管有氧鍛煉能在結束後的1~2個小時內加快代謝，而力量訓練能讓代謝速度加快的時間延長到24小時。

力量訓練可不可以天天做啊？

最好不要，正確的說法應該是相同肌群不宜天天做。因為肌肉需要恢復。比如負重深蹲練習(徒手深蹲多做些可以,負重深蹲和徒手深蹲基本是兩個概念...)，你天天做那就不太好了（專業訓練除外）。較高效的訓練方法是分化訓練。就是每天不同肌群循環著練，每塊肌群都能得到恢復與休息，比如這樣安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然後循環進行。

休息日的那一天，你也可以運動，但強度不要太高，量不要過多，因為休息日的主要目的還是為了休息。

不過，最為可能的是你已經進入了減肥的平台期。要想突破這個平台，就需要增加運動強度或者延長鍛煉時間。減少熱量攝入雖然也能奏效，但如果每日攝入的熱量低於1500千卡就不適宜了，因為攝入的熱量過少很難滿足身體營養所需。

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