睡前注意「五忌」「三宜」，可治未病，養天年！

大家睡眠質量怎麼樣呢？據調查，40歲以上的人群，很多都會出現睡眠質量下降的問題，晚上起夜次數變多，失眠，多夢等等。

失眠不僅僅是影響我們的精神狀態，更是影響我們的健康和壽命。保持良好的睡眠狀態是健康的基礎和關鍵。今天小編就來和大家聊聊，睡眠的重要性和保持健康睡眠的方法，一起來看看吧！

【睡眠好，治未病】

治未病是在中醫養生中經常提到的，意思是在疾病發生之前，就做到合理的預防，而達到不生病，保健身體的功效。而睡眠也恰恰有這個功效。因為，健康深度的睡眠可以使人產生抵禦疾病的抗體，預防疾病的發生。良好的睡眠還可以加快我們身體器官的修復能力，因此，現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段。

【睡眠好，養天年】

近年來，科學家們對於睡眠對人們壽命的影響做了系統的研究，發現，健康長壽的老人，均有良好正常的睡眠。可以說明，良好的睡眠，有利於長壽，促進健康！

【睡前 「三宜」「三忌」，養出好睡眠】

睡前「三宜」

1、睡前宜梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

2、睡前宜燙腳

中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。睡前堅持用溫水燙腳15~20分鐘，可促進腳部盤管擴張，加速血液循環，使人易人夢鄉。

3、睡前宜散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」 的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

睡前「三忌」

1、忌憂慮

「先睡心，後睡跟」，若睡下之後憂慮，不僅會失去一個美好的睡眠，而且對身體的損害比不睡覺還要大。

2、忌對燈

睡卧對燈光，使心神不能安定，不易入睡，就算睡著後，也很容易醒，影響睡眠質量。

3、忌當風

入睡後全身對環境的適應能力都會有所降低，如果此時受風，中老年人群很容易導致面部神經麻痹，導致嘴歪眼斜。如若肩部受風，會導致肩痛。腹、背、胸部受風，容易導致咳嗽。

4、忌飽食

晚餐不宜吃得過飽，睡前也不宜吃東西，否則會加重腸胃負擔，影響睡眠。

5、忌娛樂過度

睡前不宜看刺激類、恐怖類電影，也不宜看球賽，否則導致無法入睡，或影響睡眠質量。

【晚餐吃它，睡得好，益長壽】

擁有良好的睡眠，不僅僅可以通過健康巧妙的方法，還可以通過飲食來進行睡眠的改善。下面小編給大家推薦幾款對促進睡眠，保證睡眠質量非常有幫助的食療方法，有睡眠問題的朋友，可以在飯餐的時候食用，相信會有意想不到的效果哦！

• 百合炒芹菜

材料：鮮百合200克、芹菜400克、食鹽2克、味精2克、料酒5毫升、白糖6克、蔥花5克、薑末5克、食用油30毫升

製作方法：

將鮮百合洗凈後，掰成片狀備用；芹萊去掉筋和葉，清洗乾淨，切成段狀，放入沸水中焯一下，撈出後瀝干水分；鍋中加入食用油，油熱後，用蔥花和薑末熗鍋，加入百合和芹萊炒至8成熟時，放料酒、鹽、味精、白糖調味，均勻翻炒後即可出鍋。

功效：清熱解毒、潤肺降壓。適宜失眠、神經衰弱及高血壓引起的頭暈目眩等症。

• 甘麥大棗湯

製作方法：浮小麥（未成熟，漂浮水面的小麥）50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。

功效：此食療適用於陰虛內熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用於更年期綜合征的失眠。

• 枸杞雞蛋湯

材料：枸杞子30克，雞蛋2個。食鹽、味精各適量。

製作方法：將枸杞子洗凈，放入鍋內，加清水適量，煎煮20分鐘後打入雞蛋，再煮15分鐘，加入適量精鹽、味精，調勻。飲湯食蛋，每日1劑，連服5天。

功效：枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。功用滋養肝腎，補益精血。適用於肝腎陰虛所致的腰膝酸軟，頭暈目眩、視物模糊、健忘失眠、脅肋隱痛等。

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